На первый взгляд, кажется, что человек, который хочет сбросить вес знает всю необходимую информацию для достижения цели! Если коротко: меньше едим - больше двигаемся. Но есть малоизвестные факты, которые так же помогут вам похудеть и сегодня я вас с ними познакомлю.
- На обезжиренных продуктах можно поправиться! Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении. Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше. Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно поправиться.
- Поправляемся мы не от одного съеденного пирожного. Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.
- Зимой легче худеть (этого и я раньше не знала). Зимой многие поправляются. Причина: уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее
- Сладость можно съесть в 17 ч (удивлены? - Я тоже) Оказывается, гормоны вырабатываются по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро. Поэтому на завтрак необходимо съедать больше жиров. А вот быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру – с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. «Лучшее время для десерта: 16.00 – 17.00» - так считает французский диетолог. Поверим ему?
- Тренироваться ежедневно необязательно! Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю.
- Лишний вес - это не наследственность! Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – лишь одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.
Если вам интересно - есть еще факты. Пишите в комментариях, если необходимо - в следующей статье продолжим. А пока перехожу к меню на сегодняшний день, дабы не грузить вас огромными текстами! На завтрак приготовила двухслойные творожные кексы
На обед плов с курочкой и с изюмом. Мама в детстве часто готовила такой плов, вкуснее - я не ела:
На перекус захотелось мне вот такого зерненного творога:
И зеленый чай с горстью миндаля. Напоминаю, что помимо того, что данные орехи содержат полезные жиры и белок, они способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают работу мозга, улучшают здоровье кожи, костей и зубов, помогают бороться с раковыми заболеваниями и воспалениями. Достаточно буквально 7-10 орехов в день!
А на ужин гуляш из индейки, буквально ложка макарон и салат... Мда, покупные овощи - совсем не то, что со своего участка. Надо что ли засолить капустки...
И вчера я вам писала про мастер класс, который записывали все семьёй. К похудению он не имеет никакого отношения. Если вы творческий человек и вам интересно - просмотрите, всего 3 минуты (а делали весь вечер!!!) Видео здесь.