НЕТ определенной НОРМЫ, все индивидуально и зависит от множества факторов: пол, возраст, здоровье, генетика и тд. Как выглядит % жира в организме?
Большая часть жира в организме человека хранится в жировых клетках подкожной жировой ткани и вокруг органов (висцеральный жир). И небольшая часть жира хранится, практически в во всех органах, тканях и клетках человеческого тела.
Подкожный и висцеральный жир выполняют ряд важных функций:
✔️ защитная (защищает органы);
✔️ терморегуляционная;
✔️ cпocoбcтвyeт coхpaнeнию пoлeзных вeщecтв в организме;
✔️ источник энергии;
✔️ обеспечивает синтез гормонов;
Но его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, гиперлипидемии, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и тд.
Минимальный % жира для функционирования организма и жизнедеятельности:
🔸для мужчин 3-5%
🔸для женщин 8-10%.⠀
Эти нормы реальны в жизни только у спортсменов перед соревнованиями и это огромный удар для здоровья и психики! ⠀
НОРМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА
<30 лет - 16
-20%30-50 лет - 18
-23%50+ лет - 20-25%⠀
Не забывайте, что это примерные нормы. ЖИР НУЖЕН. Не стоит забывать, что уровень мышечной массы не менее важен для красоты, один и тот же процент жира при разной мышечной массе выглядит по-разному!
Чем ниже процент жира, тем большая часть вашей жизни и усилий будет посвящена его поддержанию (а у вас ведь есть семья, работа и другие заботы?)
Не стремитесь заполучить минимальный процент жира, не зацикливайтесь на кубиках пресса! Здоровье можно легко и безвозвратно потерять! А кубиков у нас шесть, они с нами всегда и их всегда при желании можно приобрести.
