Анаболическое или белково-углеводное окно — это период после физической активности, при котором организм испытывает нужду в питательных веществах. Именно при употреблении белков и углеводов в данный период наблюдается наиболее активный рост мышечной массы.
Бытует миф, что анаболическое окно продолжается только в течение 2-х часов после тренировки.
Но исследования говорят об обратном.
Во-первых, стоит обратить внимание на то, что пик анаболического окна зависит от вашего уровня подготовки:
Так, у опытных спортсменов пик анаболического окна наступает примерно к 4-му часу после тренировки. В связи с этим стоит заранее продумывать своё питание, чтобы вовремя получить все необходимые вещества для роста мышечной массы. А у новичков пик приходится только на 12-16 час.
Из этого можно сделать вывод и по количеству тренировок, необходимому опытным спортсменам и новичкам: чем опытнее спортсмен, тем чаще ему необходимо тренироваться, поскольку продолжительность синтеза белка сокращается с адаптацией к физическим нагрузкам.