Если статья оказалась интересной для Вас - подпишитесь на мой канал, буду делиться полезной информацией!
Тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»
Она может появиться у Вас только если Вы всегда будете думать о будущем и игнорировать жизнь в настоящем моменте.
Чтобы знать, что делать в моменты тревожности, надо понимать как они появляются.
Предлагаю обратиться к простой ФОРМУЛЕ, которая представляет собой дробь:
В числителе содержатся риски, а в знаменателе – наши ресурсы.
- КОГДА МЫ ТРЕВОЖИМСЯ
Мы начинаем тревожиться, когда риски становятся высокими, а мы не знаем, как с ними совладать. Так, в ситуации кризиса тревожный человек начинает паниковать из-за катастрофического стиля мышления: «Это катастрофа! Меня уволили! Мы не сможем оплатить кредиты и долг будет расти!".
2. РАЦИОНАЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ
Но если подвергнуть автоматические тревожные мысли сомнению, то можно лучше увидеть свои ресурсы: «Да, кризис – вещь неприятная. Но у меня есть сбережения. К тому же я могу выполнять дополнительную работу, а поэтому я смогу это пережить»
3. ПЕРЕОЦЕНКА РИСКОВ И ОПОРА НА РЕСУРСЫ
Рассмотрим ситуацию поездки на поезде человека с повышенной тревогой.
Вот первый вариант переоценки рисков: «Это ужасно! Я буду бегать по вагону! Я умру! А что подумают люди!»
А вот второй вариант опоры на ресурсы: «От приступов паники не умирают. Почему я вообще решил, что она случится? Даже если и так, я смогу её пережить, как и в прошлые разы. Я обладаю навыками по совладению с паникой, справлюсь!».
ПОМНИТЕ!
Тревога создана Вами, и Вы сможете ее преодолеть.
ЗНАЙТЕ!
Полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, поскольку тревога является следствием инстинкта самосохранения, а стремление к этому приведёт лишь к разочарованию.
Но если она мешает вашей повседневной жизни, то вы сможете сделать это.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ