Современный ритм жизни часто заставляет жертвовать временем сна. Работа в ночные смены, домашние хлопоты или просмотр новой серии любимого сериала после позднего окончания трудового дня отодвигают сон на второй план. А между тем многие исследования доказывают, что важность сна для нашего иммунитета сложно переоценить.
Какие болезни могут развиться из-за недосыпа?
Например, исследование 2002 года сравнило, насколько эффективно формируется иммунитет после вакцинирования от гриппа у людей, которые спали разное количество времени в течение 6 дней. У группы, которая спала 4 часа, выработалось на 50% меньше антител по сравнению с группой, которая спала не менее 7 часов в сутки. Чем больше формируется антител, тем сильнее имунная реакция организма.
В другом исследовании тоже измерялась способность организма противостоять вирусам в зависимости от продолжительности сна. 150 человек поделили на группы, которые спали менее 5 часов, 5-6 часов, 6-7 часов и более 7 часов. Затем их изолировали на неделю и разбрызгивали им большую дозу риновируса прямо в нос. Следующую неделю учёные наблюдали за состоянием здоровья подопытных. Оказалось, что среди тех, кто спал более 7 часов в сутки заразилось всего 18% участников, а среди тех, кто спал в среднем 5 часов – половина!
В Калифорнийском университете провели важные исследования, показавшие, насколько негативно действуют на иммунные клетки, которые борются с раком, даже единичные случаи недосыпания. Учёные выяснили, что одна ночь с продолжительностью сна 4 часа на 70% уменьшила количество таких клеток у здоровых людей. И если такой ущерб наносит всего одна ночь, то что уже говорить о людях, которые не высыпаются месяцами и даже годами.
Риск онкологических заболеваний из-за нехватки сна
Некоторые известные эпидемиологические исследования обнаружили, что работа в ночную смену и нарушение циркадных ритмов значительно повышают шансы развития рака молочной железы, простаты, эндометрия и толстой кишки.
Доктор Дэвид Гозал из Чикагского университета пришёл к выводу, что рост и распространение рака, в свою очередь, приводят к ухудшению сна — получается замкнутый круг. Он провёл эксперимент, где вводил мышам раковые клетки, а затем в течение четырех недель следил за ростом опухоли. Половина мышей начала спать хуже, и у них скорость роста опухоли выросла на 200%, по сравнению с мышами, которые продолжали хорошо спать. При вскрытии обнаружилось, что опухоли были намного более агрессивными у животных с дефицитом сна. Их рак давал метастазы, распространившись на окружающие органы, ткани и кости.
Международное агентство по изучению рака (IARC), основываясь на последних научных данных официально классифицирует работу, связанную с нарушением циркадных ритмов, как фактор, способствующий развитию рака группы 2А. Чаще всего это сменная работа, особенно в ночную смену. В Дании недавно начали выплачивать компенсацию женщинам на финансируемых государством должностях, например, медсестрам, у которых развился рак молочной железы на фоне многолетней работы в ночную смену.
Подумайте о том, насколько важны дела, которыми вы занимаетесь в ночное время в ущерб своему сну. Может стоит пересмотреть эффективность использования своего дневного времени.
А вы когда-нибудь ощущали, как меняется ваше самочувствие в зависимости от того, сколько вы спите? Получается ли у вас спать 7-8 часов в сутки?