Специализированное спортивное питание в виде добавок к основному рациону безусловно облегчают работу любого спортсмена, поддерживают и повышают его физическую активность на оптимальном уровне. Но сейчас хочется осветить именно те добавки, без которых трудно обойтись.
1. Первую строчку моего рейтинга занимает - КРЕАТИН. На мой взгляд, лучшая добавка для эктоморфа*.
Что такое креатин? Простыми словами - это аминокислота, которая служит источником дополнительной энергии. Благодаря своим осмотическим свойствам, креатин увеличивает мышечную массу и делает ее более рельефной.
Таким образом, добавка креатина в сочетании с тренировками с отягощениями, достигает следующих целей:
- поддерживает развитие мускулатуры;
- способствует защите мышечной ткани;
- улучшает процесс восстановления после тренировки;
- повышает производительность мышц;
- приводит к увеличению мышечной силы;
- улучшает выносливость;
2. ПРОТЕИН – это основа для мышечной массы, именно из белка строится вся наша мускулатура, поэтому присуждаю этой добавке законное второе место.
Буквально 2-3 года назад, когда фитнес только набирал обороты, чтобы так обширно внедриться в массы - многие полагали, что протеин - это "химия", хотя это всего навсего простой белок, органическое вещество, которое служит строительным материалом для мышц.
Подробно поговорим о сывороточном белке, он более популярен, удобен и многообразен в выборе производителя. К тому же имеет разную степень очистки, это:
- концентрат;
- изолят;
- гидролизат.
Я советую сывороточный с изолятом и концентрацией белка не менее 70%. Для тех, у кого проблемы с пищеварением, лучше подойдет - гидролизат.
3. L-КАРНИТИН
По большей мере, эту добавку позиционируют, как жиросжигатель; кто-то уверен, что это самое бесполезная аминокислота, которая равносильна стакану воды по действию на метаболизм.
В свою очередь хочу сказать, что это активный посредник в процессах жирового и энергетического обмена в организме, именно при физической активности.
На своем опыте хочу уверить, что обрести более рельефную форму, сохраняя то же кол-во грамм жиров в рационе - помог именно он.
Основной эффект от данной спортивной добавки:
- Повышение физической работоспособности и выносливости;
- Активизация жирового обмена;
- Положительное воздействие на восстановление после тренировки.
4. BCAA. Простыми словами это смесь уже из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Этот тандем, во главе которого - Лейцин, активно стимулирует выработку инсулина (который повышает усваиваемость белков), предохраняют мышцы от катаболизма* и являются строительным материалом для мышц.
BCAA хорош тем, что он быстро усваивается и сбалансирован по наличию необходимых аминокислот. Что дает возможность скорейшему восстановлению после высокоинтенсивной тренировки.
5. ГЛЮТАМИН
На самом деле, все тоже самое, что и в предыдущих добавках, основная задача - это помощь справиться нашему организму с физической нагрузкой. Глютамин помогает не только нашим мышцам, но и нашей именной системе, справиться с тяжелым режимом и тренировками.
Эту добавку многие не дооценивают, выбирая более популярные аминокислоты, хотя
Повышает иммунитет и положительно влияет на работу ЖКТ, поэтому его часто применяют ни как добавку, а как полноценное лечение.
Употребление представленных добавок - необязательно. Все нужные питательные вещества и микроэлементы мы получаем из обычного сбалансированного рациона. Данные добавки являются легким способ обретения аминокислот организмом, тем самым ускоряя процесс достижения спортивных результатов.