Всем привет! Итак, сначала пара банальных предложений (можно пропустить). Современный малоподвижный и сидячий образ жизни редко заставляет нас задействовать малую грудную мышцу. Мы ссутуливаемся, наклоняясь к компьютеру или смартфону. Грудная клетка сворачивается и грудные мышцы сокращаются. Укороченная грудная мышца нарушает не только осанку, но и ограничивает дыхательную функцию.
Как определить, если вы НЕ специалист, укорочена ли у вас малая грудная мышца?
- Во-первых, от постоянного напряжения она укорачивается, плечи поворачиваются вперед, округляются, лопатка поднимается выше и наклоняется вперед. Выглядит это, как приподнятая нижняя часть лопатки.
- Во-вторых, ограничено движение верхнего ребра во время вдоха, т.е. плечи и верхняя часть грудной клетки поднимаются вместе на вдохе.
- В-третьих, сложно согнуть руку, поднять плечо, чтобы дотянуться до верхней полки шкафа.
Вместе с укороченной малой грудной мышцей мы обнаруживаем перерастянутую ромбовидную и в результате всей этой красоты появляется выраженный кифоз или сутулось.
И это не считая вытекающих проблем, таких, как головные боли, головокружения, нехватка воздуха, частое зевание, боли в шее, спине, руках, плечевом поясе.
Выход есть! В следующем посте покажу упражнения на удлинение малой грудной мышцы После чего лопатки опустятся и обретут выравнивание. На моих уроках по пилатесу мы работаем над этим комплексно и эффективно
Позвольте себе быть здоровыми и красивыми. Ваше тело стремится к этому. Помогите ему и оно отзовется.
Подписывайтесь на канал и инстаграм pilates_flex_rnd
Так же жду вас на онлайн тренировках в инсте. Это недорого, но очень круто!
Лайк, лайк, лайк!