Многие люди постоянно находятся в мыслительном процессе, оценивая себя и других, думая о прошлом, фантазируя о будущем. Но не живут в моменте, «здесь и сейчас». Такая пропасть между реальностью и мышлением вызывает тревогу – именно поэтому стоит опираться на настоящее. Техника тренирует осознанность. При регулярном выполнении вырабатывается привычка жить, а не думать, испытывать удовольствие от простых вещей, не прилагая для этого особенных усилий. Очевидно, что всё время находиться в «здесь и сейчас» не получится ни у кого, но очень важно выполнять эту технику максимально часто – как только Вы о ней вспоминаете.
Начните пить, есть, ходить, смотреть и слушать осознанно. Большинство людей делают это «на автомате», быстро съедая пищу, тщательно не разжёвывая её под телевизор или просмотр социальных сетей. Они постоянно занимаются «мысленной жвачкой» на прогулках. Ваша задача начать осознанно делать простые ежедневные вещи концентрируясь на них: на вкусе еды, процессах жевания, глотания, на работе тела при ходьбе, касании стоп земли. И наслаждаться этими ощущениями!
Безоценочно сосредотачивайтесь на теле – принимайте все процессы, которые в нём происходят. Для этого мысленно катайте воображаемый шарик от одной части тела к другой, начиная с пальцев ног. При этом Вы можете испытывать ощущения тепла и покалывания. Желательно «заниматься» с шариком перед сном – это способствует более качественному сну.
Начиная со второй недели, попробуйте безоценочно сосредотачиваться на окружающих звуках: вслушиваться в пение птиц, шум проезжающих машин, разговоры и т.д. На первых порах Вам поможет мысленное проговаривание «Здесь и сейчас я слышу…»
Третью неделю посвятите безоценочному сосредоточению на том, что видите – Вам так же поможет мысленное проговаривание «Здесь и сейчас я вижу…»
Со временем Вы обнаружите многое в окружающем мире, на что раньше не обращали внимания: то, что, казалось бы, невозможно не заметить.
Успехов!