Приветствую вас, дорогой читатель!
Всем вам знакомы ситуативные сложности с засыпанием перед какими то ответственными событиями в жизни. Мы переживаем небольшой стресс по поводу ссоры, перед экзаменами или собранием, выступлением и даже перед радостными событиями. Негативных последствий такая бессонница не несет.
Другое дело, когда усталость и раздражительность преследует нас целый день из-за регулярного недосыпания. Такое состояние влияет отрицательно на качество нашей жизни:
- ослабляется иммунная система человека, так как не восстанавливаются силы и не вырабатывается достаточное количество энергии;
- недостаток сна отражается на состоянии работы сердечно-сосудистой системы;
- чувство усталости не позволяет человеку сосредоточиться, а забывчивость делает его работу непродуктивной;
- плохое усвоение знаний делают учебу неэффективной;
- снижение концентрации внимания ведет человека к получению бытовых травм и аварийным ситуациям на дорогах;
- прерывистый сон, частые просыпания приводят к эмоциональному истощению.
В такой ситуации важно не дать бессоннице перерасти в серьезную патологию.
Рассмотрим 9 способов самопомощи, позволяющих хорошо выспаться ночью и насладиться бодростью днем.
Это хорошо вам известные, универсальные мероприятия, позволяющие эффективно справиться с проблемой.
* Ежедневные дневные, кратковременные прогулки, умеренные физические нагрузки.
* В комнате должна поддерживаться температура комфортная для сна и комната должна быть хорошо проветрена.
* Все гаджеты и все раздражители для глаз выключайте за час до сна.
* За два часа до сна последний прием пищи, особенно жирной, не передайте.
Исключите алкоголь, кофеиносодержащие продукты, не курите и не пейте много жидкостей, чтобы не вставать в туалет ночью.
* Можно для снятия мышечного напряжения принять ванну, сделать самомассаж для шеи, головы и ушей.
* Если нет аллергии, можно разложить в комнате ароматизированные саше из любимых трав или масел.
* И самое главное упорядочить отход ко сну в одно и тоже время. Ложиться спать до 12 часов ночи и вставать через 8 часов полноценного сна.
* Быстро заснуть и расслабиться помогает дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох-выдох несколько раз. Очень помогает, проверено на личном опыте.
Это упражнение помогает прервать все диалоги в голове. Перед сном нужно выбросить из головы все тревоги, поверьте многие из них мнимые.
* Хорошо помогает, за полчаса перед сном, мед растворенный в горячем молоке, действует как снотворное.
Относитесь к себе, как к самому лучшему другу, не игнорируйте эти простые рекомендации, и ваш организм восстановиться, появится энергия и с ней радость жизни.
Если рекомендации не помогли, тогда требуется консультация у психотерапевта, который поможет снять симптомы депрессивного состояния.
Если статья была полезной, нажимайте на "пальчик вверх" и подписывайтесь на канал.
Задавайте вопросы и общайтесь в чате