Каждая дама знает, что ей предстоит после сорока пяти. Эти перемены неизбежны, поэтому изменять надо не их, а свое отношение к климаксу.
Климакс связан со старением организма, и изменением гормонального фона.
Его симптомами в большинстве случаев являются:
- Задержки месячных;
- Резкие перепады настроения
- Повышенная потливость, приливы
- Быстрая утомляемость;
- Скачки давления;
- Обострение хронических заболеваний;
- Остеопороз
- Болезни сердечно - сосудистой системы;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата и многое другое.
Согласитесь, приятного мало. Полностью исключить симптомы переходного возраста невозможно. Но вполне реально их облегчить. Чем же можно помочь женскому организму в этот непростой, он неизбежный период?
Важно! Идеально будет менять вредные привычки не во время климакса, а за несколько лет до его начала. Тем самым вы подготовите организм к переменам, укрепите его и встретите климакс во всеоружии!
Изменяем питание
Не секрет, что пища напрямую влияет на самочувствие и физическое состояние женщины, а также на ее психику.
О чем надо забыть
- Об алкоголе. Симптомы климакса только усиливаются, если женщина выпивает. Откажитесь от пагубной привычки, замените выпивку соками, молоком и чистой водой - и вы почувствуете себя лучше.
- О жирной и жареной пище. Жареное мясо, картошка или пирожки должны остаться далеко в прошлом, если вы хотите иметь цветущий вид во время климакса.
- О продуктах животного происхождения-в больших количествах. К ним относятся сало, животные жиры, сметана, яйца.
Конечно, вы можете есть эти продукты 1-2 раза в неделю, но чаще кушать их не стоит.
- О сладостях. Если вы привыкли есть каждый день конфеты и пирожные, то можете проститься с хорошим самочувствии, особенно при климаксе. Замените рафинированные сахара сладкими фруктами: бананами, например. В них много калия, и пользы от них намного больше, чем от кондитерских изделий.
Важно знать! Климакс характеризуется снижением обмена веществ. Если при этом женщина не отказывает себе в калориях, то она быстро наберет лишний вес.
Что надо кушать регулярно
- Свежие фрукты;
- Свежие и тушеные овощи;
- Рыбу и морепродукты;
- Бобовые, орехи, семечки;
- Соки и дистилированную воду.
Принимая в пищу эти продукты, вы облегчите неприятные симптомы климакса и продлите себе жизнь.
Физкультура и спорт
Регулярные физические нагрузки в этот период незаменимы.
К ним относятся:
- Каждодневные прогулки на свежем воздухе по 5-7 км;
- Пробежки;
- Плавание;
- Гимнастика;
- Йога;
- Бадминтон;
- Волейбол;
- Танцы.
Важно знать! Если вы не привыкли к большим нагрузкам-не надо давать себе их сейчас. Главный принцип здесь-регулярность, занятия не менее 2-3 раз в неделю. Можете пригласить подруг - так вам будет эмоционально комфортнее тренироваться.
Фитотерапия
Почувствовав первые симптомы климакса, не спешите принимать сильнодействующие препараты. Попробуйте отвары трав. Некоторые из них производят легкий седативный эффект и поднимают настроение.
- Валериана;
- Ромашка;
- Боярышник;
- Пустырник.
Соблюдая правила здорового образа жизни, каждая женщина может стать привлекательной и почувствовать себя лучше даже в такой непростой период, как климакс. Кто прошел через это, делитесь своим опытом в комментариях.