- Найдите вид деятельности по душе
- кроссфит;
- тай-бо;
- гимнастика;
- танцы;
- йога;
- карате, бокс, самбо и т.п.;
- плавание.
Это лишь малая часть всех видов спорта, которые подвластны каждому.
Попробуйте как можно больше занятий, пока не найдёте своё. Это же так интересно - открывать новые возможности и пристрастия. Никогда не поздно, и все возможно!
2.Начинайте с единомышленниками
Начать заниматься спортом в хорошей компании - залог успеха. Во-первых, у вас появится дополнительная мотивация, все неудобные моменты станут поводом для смеха, и не будет чувства смущения.
Если вы договорились встретиться с другом в спорт-зале, то будет неуважительно с вашей стороны просто так взять и не придти. Дружеское общение и поддержка - это огромный бонус, который заставит вас не пропускать тренировки.
3.Найдите тренера
Ни каждый может самостоятельно изучить тот или иной вид деятельности. Персональный тренер будет следить не только за правильной техникой, но и помогать достичь поставленных целей.
Отнеситесь ответственно к выбору наставника, вы должны знать кому доверяете своё здоровье.
4.Составьте программу тренировок
Большинство новичков полагаются на свою интуицию, самоуверенность или принцип « Я ВСЕ ЗНАЮ САМ». Хватаясь за все увиденные снаряда, делая всевозможные упражнения и повторяя все, что когда-то видели и знали - результата не добьёшься. Поэтому, нужно систематизировать ваши действия и составить чёткий план тренировок, учитывая цели.
5.Поставьте перед собой цель
Проверенная практика ставить перед собой ультиматум и спорить с самим с собой - «Я СМОГУ». Определите, что именно вы хотите достичь : скорректировать фигуру, повысить активность, укрепить здоровье или сбалансировать гормональный фон.
Понимая четко свою цель, и ставя конкретные задачи. К примеру: сбросить 5кг за месяц. Вам проще наблюдать за своими результатами, и это ничто иное, как вызов самому себе.
6.Купите одежду специально для тренировок
И сейчас речь не о красивом спортивном костюме или модных кроссовках, которые нужно показать всем. Речь о комфортной, качественной и специализированной одежде, в которой вам будет удобно.
Удобство и комфорт - немаловажный фактор, влияющий на настроение во время тренировки. Выбирая одежду и обувь для занятий спортом, обратите внимание ни на их внешний вид, бренд и т.п , а на специализацию. Прогулочные кроссовки, футболка из синтетики, брюки, которые не имеют свойство тянуться - все это мешает тренировочному процессу.
7.Учитесь замечать результаты
Чаще делайте снимки в зеркале, и я не шучу. Так вы сможете сравнить себя ДО и ПОСЛЕ. Конечно, заметный результат появляется ни сразу. Но, поверьте, отслеживая свои изменения, даже небольшие, вы мотивируйтесь с каждым разом.
Записывайте свои замеры, наблюдайте за изменениями, стараясь добиться желаемой формы.
8.Время тренировки
У каждого свои биоритмы, кому-то комфортно заниматься рано утром или же наоборот поздно вечером. Понятно, что многие выбирают время, исходя из возможностей. Постарайтесь уделить время тренировкам в разное время и выделить для себя оптимальный режим.
9.Создайте привычку
Выбор плейлиста, приготовление протеинового коктейля, сбор спортивной сумки - все это особые ритуалы перед тренировкой, которые входят в привычку и заряжают на продуктивность.
10.Ставьте себе условия
Если же вами завладела лень, и совсем не хочется перемещаться, то обещайте себе потренироваться всего 10 минут.
Главное «затащить» себя в зал или на улицу. Гарантировано, что вы совершите полноценную тренировку, уже войдёте в поток и тело само захочет физической нагрузки.
