Хорошо помню тот день, когда я из-за своей привычки откладывать дела на потом, чуть не лишилась работы. Презентация, алгоритм выступления и раздаточный материал-все это должно было быть готовым.
На деле же были несвязанные общей идеей слайды и лист с перечнем слов. Я положила лист в сумку и обозвала алгоритмом. Наверно, мастера логики и структурирования текста в тот момент плакали.
Тогда я провалила выступление и проект. Не трудно догадаться, что с того момента я научилась не прокрастинировать.
Прокрастинация-это склонность замены одного дела другим. Ложная продуктивность. Она имеет психологические причины.
А пока вы не дошли до психолога, попробуйте мои способы борьбы с откладыванием дел на потом.
1) Я пользуюсь матрицей Эйзенхауэра, когда список дел предварительно сортируется на важные/неважные и срочные/несрочные. Если этого не делать, вы будете хвататься за все задачи не понимая, какие из них более срочные.
2) Многие люди бояться начать что-то делать из-за страха неудачи.
Я использую техники борьбы с тревогой, в итоге делаю первый шаг. Он самый сложный! После первого шага по инерции идет второй и третий. Как у малыша, который только-только научился ходить.
3) Еще одна ошибка-это пытаться сразу решить задачу. Вероятнее всего, вы быстро устанете и тем более отложите дело.
Я разбиваю большую задачу на малые и определяю сроки их выполнения. Когда успешно выполнена небольшая задача из цепочки, в мозг поступает дофамин. Этот гормон вызывает удовлетворение деятельностью.
4) Нет гаджетам во время выполнения задачи!
Листая ленту соц.сети, мы получаем короткий дофамин, после ленты нам хочется еще и почту проверить, и мессенджеры. Я ставлю на беззвучный все средства связи и работаю. Час-полтора без связи с внешним миром, зато маленькая подзадача выполнена, я удовлетворена своей работой.
5) Подумайте над результатом.
Когда все же тянет отложить дело, я представляю, как буду себя чувствовать, если все же сделаю его. Приятные эмоции помогают.
6) Удвойте ваше сопротивление!
Чем вы обычно занимаетесь, когда откладываете дело? Вот и усильте это занятие максимально, пока не надоест. Только не в динамике, а в статике. Например. Я часто отвлекаюсь на цветы. Когда понимаю, что время браться за дело, а как-то не хочется, то я протираю один и тот же лист. Один и тот же. До тех пор, пока я не взвою от скуки и пойму, что предстоящая задача намного интереснее, чем протирание листа.
7) Составьте список дел, которые вы можете делать, пока приходится ждать.
Когда я еду в транспорте, стою в очереди к врачу или магазин, то планирую дела на завтра. Так и ожидание проходит незаметно, и время зря не теряется.
8) Награждайте себя за выполнение задачи! Отдыхом, походом в театр, магазин, прогулкой, рыбалкой. Чем угодно!
Но ни в коем случае не думайте об этой награде постоянно. «Вот сейчас сделаю это скучное дело, а уж потом на рыбалку!». Мозг очень консервативен и ленив. Зачем ему выделять энергию на скучное дело, если награда так близка. Концентрируйтесь именно на задаче.
Поделитесь, а что вам помогает не откладывать дела на потом?
Друзья! Спасибо за проявленный интерес к теме! Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, ставьте лайки.