Всем доброго дня.
С помощью всего одной гири, у нас получится пробить почти каждую мышцу в теле. Как говорится: "С головы до ног"
Никакая семья раньше не обходилась без гири. Они были нужны и в хозяйстве и для тренировок.
Но с течением времени гири начали пылиться в подвалах и гаражах. И это печально, так как это очень уникальный снаряд для тренировок.
В этой статье я расскажу, как с помощью одной гири человек способен сильно увеличить свои плечи. На эту тренировку уходит не больше двадцати минут, так что её можно выполнять и утром перед работой, и просто между делом.
Вот сама тренировка:
- Конечно начинаем с разогрева. Так наши связки и мышцы лучше подготовятся к нашей тренировке.
Обязательно разминаем запястья, локти и плечевой пояс. Так мы сократим вероятность какой-либо, не дай бог, травмы.
Подбираем гирю для себя по весу. Лучше взять гирю, которую вы можете поднять над головой больше 15 раз.
Начинаем делать толчки гири над головой (смотрите фото).
Делаем 8-10 повторений, потом меняем руку и по-новой. Так мы делаем по 4 подхода на каждую руку.
- После этого даём плечам чуть-чуть отдохнуть. Не больше минуты.
- Дальше у нас идёт тяга к подбородку, она очень хорошо нагружает заднюю дельтовидную мышцу плеча (смотрите фото).
Совершаем от 10 до 12 повторений, пять подходов. Тут главное полностью выпрямиться и завести плечи максимально назад.
В таком положении вращательная манжета плеча не испытывает сильной нагрузки.
Я уверен, что вы влюбитесь в это упражнение.
- Тренировка окончена. Советую со временем увеличивать количество кругов и вес гири, дабы постоянно прогрессировать.
А какие хорошие упражнения на плечи с гирей знаете вы? Делитесь в комментариях, буду рад узнать что-нибудь новое.
Спасибо за прочтение этой статьи. Также хочу посоветовать вам свою статью про забытые отжимания боксеров и Силачей 19 века (нажмите здесь)
Желаю вам крепкого здоровья и удачи! До свидания.