И снова здравствуйте!
Сегодня 14 ноября, и у меня очередной разгрузочный день на молокочае.
Но.....молокочай сегодня не основной продукт!
Для начала поясню, почему я решила немного поменять количество продуктов в разгрузочный день.
Когда я только перешла на ПП и начала бороться с довольно большим для моего роста весом (при росте 158 см я весила почти 94 кг). Это, конечно, не 120-140 кг, но и при моем начальном весе начали сказываться проблемы со здоровьем, пошло вверх давление, стали подводить суставы и колени.
Поэтому на первом этапе похудения для меня было главным максимально возможно убрать из организма лишнюю воду, и именно молокочай помог мне сделать это.
Я не буду сейчас рассказывать о том, что такое молокочай, и как я устраивала разгрузочные дни на молокочае. Если кому-то интересна эта тема, много информации об этом напитке есть в открытом доступе в интернете. А на моем канале практически каждый молокочайный день опубликован отдельной статьей.
Сейчас вывод лишней воды из организма для меня не особо актуален. Гораздо важнее в данный момент для меня удержать вес на достигнутом уровне (70-71 кг) и, по возможности, потихоньку снижать его до следующей контрольной отметки (67-65 кг). Я не форсирую похудение, уходящие 1-1,5 кг в месяц меня вполне устраивают.
Я и раньше вместе с молокочаем (1,5 л) включала в разгрузочный день овощи, фрукты, сыр, смузи, разные дополнительные напитки. Калорийность разгрузочного дня колебалась в районе 600-620 Ккал.
Организм уже привык к 1,5 л молокочая и 600 Ккал, и за разгрузочный день уходит не более 100-300 г жира+воды.
В ближайшие 4 разгрузочные дня я несколько поменяю количество молокочая и дополнительных продуктов (КБЖУ весьма условны, ведь перечень овощей и фруктов огромен и, соответственно, КБЖУ могут колебаться):
- 1 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая (0,5 л зеленого чая и 0,5 л молока), 350-500 г отварной куриной грудки (5 приемов по 70 - 100 г) - КБЖУ рассчитаны ниже);
- 2 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 250 г куриной грудки (5 приемов по 50 г) и 250 г овощей (5 х 50 г, помидоры, огурцы) - КБЖУ: 797/81,8/35,3/38,0;
- 3 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 500 г овощей (5 х 100 г, помидоры, огурцы) - КБЖУ: 424/20,5/17,5/46,6;
- 4 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 500 г фруктов (5 х 100 г, яблоки, груши) - КБЖУ: 564/19,0/182/81,0.
По истечении месяца посмотрю и сравню, при каком разгрузочном дне отвесы были больше. Тогда уже буду принимать решение: стоит что-то еще менять или меня устроит какой-либо из предложенных вариантов.
А может я еще что-то изменю в своем рационе! Например, я рассматриваю варианты с молокочаем и творогом (500 г), молокочаем и яйцами (3-4 шт). А это еще два варианта разгрузочных дней.
Если рацион окажется "голодным", добавлю соответствующие дню продукты и пересчитаю КБЖУ.
Итак, сегодня я использую первый вариант разгрузочного дня:
2 л воды;
1 л молокочая (0,5 л зеленого чая "Гринфилд" и 0,5 л молока 3,2%) - КБЖУ: 324/16,8/16,3/27,6;
имбирь - 10 г - КБЖУ: 8/0,2/0,1/1,6;
335 г куриной грудки (столько оказалось в целой вареной грудке, добирать до 500 г я не стала), разделила на 5 приемов по 67 г - КБЖУ: 561/84,4/24,8/0.
КБЖУ дня: 893/101,4/41,2/29,0.
Режим питья и приемов пищи следующий:
8.00 - вода;
9.00 - вода;
10.00 - молокочай и курица;
11.00 - вода;
12.00 - молокочай и курица;
13.00 - вода;
14.00 - молокочай и курица;
15.00 - вода;
16.00 - молокочай и курица;
17.00 - вода;
18.00 - молокочай и курица;
19.00 - вода;
20.00 - вода.
Пока все идет нормально. Дополнительно грудку я не ела, обошлась 335 г.
В следующую субботу перейду к второму варианту разгрузочных дней.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!