Техника, которая мне нравится
Эта техника из когнитивно-поведенческой терапии. Сегодня как раз ее пробовала на себе и мне она очень понравилась.
Простая, но действенная. Сегодня она помогла мне не соблазниться)) и не пойти на поводу у своего на первый взгляд маленького и безобидного желания, но возможной большой проблемы в перспективе)
Она про то, чтобы определить для себя преимущества и недостатки выбранного решения в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Итак, мне вдруг захотелось сладенького, я даже знала, что конкретно хочу и где это можно купить, собралась было уже идти в магазин в ночи, но вдруг в книге, которую я сейчас читаю, а она называется "Техники когнитивной терапии" я наткнулась на технику "Преимущества и недостатки" (мысли или решения).
Просто ради интереса решила ее попробовать и расписать преимущества и недостатки того, чтобы сейчас пойти в магазин и купить себе вкусненького пироженого.
И что же вы думаете? Расписав, что я получу и что я потеряю, какие краткосрочные и долгосрочные выгоды и недостатки есть у моего решения побаловать себя вкусненьким или нет, я вдруг поняла, что конечно же нет!
Я не страдаю от лишнего веса, в принципе, ничего страшного бы не произошло, если бы я съела это пироженое.
Важно другое - я ясно увидела, что долгосрочных выгод того, что я его не съем ну просто в разы больше. Я поняла, что я не хочу поддаваться порывам и мне важнее долгосрочные перспективы даже в такой мелочи!
Это был очень простой пример, чтобы попробовать технику. Но мне понравилось, какую ясность и очевидность дает ее применение. В другой раз я бы даже не задумывалась, а просто пошла на поводу у своего импульса "съесть сладенькое", типа "порадовать себя", а простое письменное перечисление того, что я получаю, а что теряю мгновенно дает осознание и возвращает к своим долгосрочным целям, приоритетами и даже ценностям. И что самое интересное - всякое желание делать то, что хотелось, но что не однозначно повлияет в долгосрочной перспективе, пропадает.
Часто мы это не осознаем, не задумываемся, что нам в перспективе принесет то или иное действие, Часто не взвешиваем выгоды и потери, действуем из импульса и краткосрочной выгоды. Короткий письменный анализ помогает все поставить на свои места и разложить по полочкам.
Поэтому мне очень нравится КПТ - ясность и наглядность, быстрые результаты и никакого волшебства))
Завтра опять иду учиться - будет модуль по терапии депрессии в КПТ. Я его ждала - ведь время сезонных депрессий настало - и многие люди сейчас нуждаются в ее лечении. А КПТ, к слову сказать, - это метод первого выбора в лечении депрессивных расстройств.
