Даже не на неделю, а на день! Обычно я с утра ещё придумать не успела, что буду себе и семейству на ужин готовить. Хотя я такой человек, который всё любит планировать и раскладывать «по полочкам» заранее. А вот с едой почему-то не получается. Как и со списком продуктов)))
Интересно, хорошо это или плохо?..
В моём случае явно плохо. Вот сегодняшний день, например, сразу как-то с утра не задался в плане полезного питания. Утащила еду, которую готовила остальным. Обычно я не срываюсь, а тут что-то так захотелось, что не стала себя сдерживать)))
Завтрак
Всем жарила блинчики:
А себе сделала так называемый СВ (кто из Питера и знает «Теремок», тот поймёт):
Калорийность и БЖУ на порцию (127 грамм):
- 384 ккал;
- 17,1 г белков;
- 27,8 г жиров;
- 16,5 г углеводов.
Перекус
Кефирчик с кусочком ржаного хлебушка)))
Калорийность и БЖУ (361 грамм):
- 171 ккал;
- 10,5 г белков;
- 3,6 г жиров;
- 20,5 г углеводов.
Обед
Калорийность и БЖУ на порцию (258 грамм):
- 282 ккал;
- 11,7 г белков;
- 16,3 г жиров;
- 21,8 г углеводов.
Ужин
Может, выглядит и не очень, но вкусно! Запечённая курица с лечо:
Грамм 40 сыра натереть на крупной тёрке, смешать с 1 яйцом и зеленью (у меня зелёный лук и петрушка - ну что ещё на огороде растёт). Половинку куриной грудки разрезать вдоль (у меня получилось поэтому ещё и на завтра - как раз готовить некогда будет), смазать сметаной, посыпать карри и сухой горчицей, выложить на неё сырно-яичную массу. Сверху украсила черри. Запекать в духовке при температуре 170-180 градусов С около получаса.
Калорийность и БЖУ курицы (146 грамм):
- 203 ккал;
- 27,9 г белков;
- 9,2 г жиров;
- 1,8 г углеводов.
Калорийность и БЖУ лечо (94 грамма):
- 61 ккал;
- 1,4 г белков;
- 0,2 г жиров;
- 15,9 г углеводов.
Итого, 1101 ккал. Ну уже начинаем приближаться к норме))) Не взвешиваюсь принципиально, т.к. завтра вообще есть некогда будет. И готовить. И вообще, всё некогда...