Сегодня поговорим о гормонах, которые влияют на ваш вес.
🧬Инсулин
👉🏼Это гормон, который выделяется поджелудочной железой в ответ на поступление еды в организм.
❗️В больших дозах инсулин выбрасывается на высокоуглеводистую, а также белковую пищу, богатую аминокислотами лейцином и лизином.
‼️Как только уровень инсулина возрастает, процессы жиросжигания останавливаются.
✅2-х или 3-х разовое питание в этом смысле способствует снижению уровня инсулина и, как следствие, способствует снижению веса.
🧬Лептин
👉🏼Вырабатывается жировой тканью. Он определяет нужды нашего организма в энергии и посылает запрос в мозг, и тот уже регулирует интенсивность чувства голода.
❗️Выше лепнин - сильнее чувство голода.
✅Выработка лептина регулируется ночью, поэтому очень важно вовремя ложиться спать и поддерживать здоровый сон без пробуждений.
‼️Хроническое воспаление (кариозные зубы, болящие суставы, хронические воспаления органов) увеличивает выработку лептина и это может мешать вам похудеть.
🧬Т3, Т4 и ТТГ
👉🏼ТТГ - гормон гипофиза. Гормоны Т3 и Т4 - гормоны щитовидной железы. Они влияют на все виды обмена - белковый, жировой, углеводный и минеральный. Если возникает дисбаланс в этих гормонах, то как следствие, возникают проблемы с весом.
❗️Если вы прикладываете массу усилий - сидите на диете, занимаетесь спортом, а вес не уходит, это повод обратить внимание на работу щитовидной железы.
🧬Кортизол
👉🏼Гормон стресса кортизол вырабатывается надпочечниками, он позволяет выжить организму в стрессе. Основная его функция - дать вам энергию из любого субстрата организма (например, из гликогена в печени) в случае опасности.
❗️Когда кортизол повышается, он расщепляет гликоген до простых сахаров, таким образом повышается сахар в крови. На это повышение реагирует поджелудочная железа выбросом инсулина. Из-за постоянного повышенного уровня инсулина процессы жиросжигания останавливаются (как мы уже писали выше).
🧬Мелатонин
👉🏼Гормон сна - антагонист гормона кортизола, а также главный «противораковый» гормон в нашем организме.
❗️Чтобы вес был в норме, качественный сон очень важен.
🧬Половые гормоны
👉🏼Эстрадиол и тестостерон - половые гормоны, вырабатываемые половыми железами.
❗️Уровень ПГ с возрастом падает, что отражается и на структуре тела. Приходится прикладывать больше усилий к поддержанию фигуры на прежнем уровне - вес набирается легче, а сбросить его становится все сложнее.
🧬Гормон роста
👉🏼Соматотропный гормон или гормон роста вырабатывается в гипофизе и влияет на множество процессов в организме: на обмен белков, углеводов, липидов, синтез инсулина в печени, объем мышечной ткани, водный баланс кожи и, конечно, непосредственный рост организма.
❗️Его уровень начинает постепенно снижаться после 22-23 лет и именно с этим связана потеря мышечной ткани, где происходят процессы жиросжигания.
Как поддержать гормон роста?
Засыпайте до полуночи, ведь именно в это время в глубокую фазу сна происходит пик выброса гормона роста.
✅Спите днем (между 13:00 и 15:00), если это не влияет на своевремнный отход ко сну ночью.
✅Вырабатывается во время голода, поэтому полезно практиковать интервальное голодание.
✅Посещение бани, сауны, обливание холодной водой также способствуют повышению гормона роста.
⭕️И самый главный момент.
Гормоны - это белковые структуры, чтобы они синтезировались в должном количестве им необходим качественный и разнообразный белок из пищи.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?