Просто внедрите в свою жизнь эти 🔟 полезных советов, а результат покажут ваши весы:⠀
⠀
1️⃣Разберитесь наконец-то со своим рационом. Определите, сколько сахара, в любой его форме вы получаете в день (включая фрукты, ягоды, сиропы, мёд, варенье, сладкие напитки, выпечку, покупные соусы...)⠀
❗️Всемирная организация здравоохранения советует употреблять не больше 25–50 граммов сахара в день (примерно 4–10 чайных ложек сахара) менее 10% от общей калорийности потребляемых в день продуктов⠀
⠀
2️⃣Избавьтесь от «скрытых» сахаров, которые находятся почти во всех готовых покупных продуктах. Начните читать этикетки. Вы будете удивлены, сколько сахара находиться там, где он вообще не должен быть⠀
⠀
3️⃣Забудьте про обезжиренную продукцию. Для улучшения вкуса в неё добавляют «тонны» сахара или сахарозаменителей⠀
⠀
4️⃣Избегайте покупных соусов, сладких десертов, выпечки, газировок, соков, полуфабрикатов...⠀
⠀
5️⃣Научитесь готовить полезные домашние соусы и заправки.⠀
⠀
6️⃣Делайте десерты из фруктов и ягод⠀
⠀
7️⃣Йогурт и кефир тоже можно делать самим⠀
⠀
8️⃣Пеките вкусные печеньки используя полезную муку, орехи, сухофрукты⠀
⠀
9️⃣Свежевыжатые соки разбавляйте водой или лучше, съешьте фрукт ⠀
⠀
🔟Забудьте о газировке во всех видах, готовьте полезные чаи из трав и ягод⠀
⠀
Простые советы, правда?⠀
Но это первый и верный шаг к избавлению от сахарной «зависимости».⠀
Есть много других, более радикальных шагов, но давайте всё же начнём хотя бы с этих.⠀
Будете применять? Оставь любой смайлик в комментах 😊😉
#зависимость от сладкого
#сахарная зависимость #пп питание #диетолог психолог #психология пищевого поведения
