Лыжник
- Исходное положение – стояка прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях;
- Возьмите в руки гантели такого веса, чтобы вам было комфортно с ними заниматься;
- Выпрямите руки с гантелями перед собой и сразу заведите их за спину, наклоняя корпус вперед и еще сильнее сгибая колени. Ваше тело должно принять положение, как у лыжника, спускающегося с горы;
- Вернитесь в стартовую позицию и сразу начинайте выполнять повтор, продолжайте в течении 20 секунд;
- Выполняйте упражнение в очень быстром темпе, отдыхайте между упражнениями не более 10 секунд.
Удары гантелями
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и немного округлите спину;
- Возьмите в каждую руку по гантели и согните локти так, чтобы кисти оказались рядом с подбородком;
- Сделайте поворот влево и выпрямите правую руку, нанося ей удар по воздуху, правая нога должна стать на носок и повернуться в левую сторону;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте такой же удар левой рукой;
- Выполняйте удары в течении 20 секунд.
Z-пресс
- Исходное положение – сидя на полу с ровной спиной, ноги согнуты в коленях стоят на полу на пятках. В таком положении ваше тело должно напоминать букву Z;
- Напрягите мышцы пресса и возьмите в руки гантели;
- Согните руки, чтобы кисти поднялись до уровня шеи;
- Быстро опускайте и поднимайте руки в течении 20 секунд.
Метание гантели
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, в правую руку возьмите гантель;
- Сделайте приседание, наклонив корпус, одновременно отведите левую руку влево, а правую – назад;
- Сделайте правой рукой движения, как будто вы собираетесь метать гантель, как спортсмены на соревнованиях метают диск;
- Подставьте ладонь левой руки, чтобы коснуться гантели;
- Повторяйте упражнение 10 секунд, затем поменяйте руки и повторите с гантелей в левой руке.
