Привет, дорогие читатели. Сегодня я расскажу о такой важной теме, как плато. С этим сталкивается большинство худеющих, в том числе и я прямо сейчас. Давайте разбираться.
Что же такое плато?
Плато-такой период во время похудения, когда вес уже не уменьшается, даже при такой же калорийности, таком же количестве тренировок. Не двигается и все.
Если ваш вес стоит, но тело меняется, ваши объемы уменьшаются-это не плато. Важно судить не только по весу, но и по внешнему виду.
Причины остановки веса:
- Начнем с формальных. Вы стали неосознанно есть больше, употреблять любые закуски, что увеличило вашу суточную калорийность, дефицита уже нет и похудения соответственно тоже.
- Обратная сторона медали. Вы меньше двигаетесь. Энергии тратится меньше, дефицита нет.
Если вы четко следуете калоражу и тратите больше чем, потребляете:
Вы похудели и не пересчитали ваш калораж. Меньшему весу нужен меньше энергии, наш основной обмен веществ замедлился, поэтому имеет смысл либо уменьшить калораж на 100-150 и посмотреть на результат, либо тратить больше энергии.
Вы худеете слишком быстро. Организм в срочном порядке замедляет обмен веществ, ваша температура падает, так как ее поддержание требует слишком много энергии, ухудшается самочувствие, по итогу вес может даже вернуться при аномально низкой калорийности.
Происходит метаболическая адаптация. Организм похудел, энергии нужно меньше, также вы развили ваши мышцы, поэтому выполнение привычных упражнений уже занимает меньше энергию.
С причинами разобрались, теперь речь пойдет об их решении.
Ешьте больше белка
Да-да, без этого никуда. Нормой является 1-1,5 грамма на 1кг тела. Если этого нет, то восполняйте! Катаболизм мышц замедлится, а на поддержание мышц наш организм расходует очень много энергии. Поэтому их нужно очень беречь.
Читмил
Читмил- это 1 прием пищи, во время которого вы можете есть все что угодно. Любая вкусная, вредная еда вам доступна в эти пару часов.В среднем его можно устраивать 1 раз в неделю.
Так мы даем нашему организму понять, что нет голодовки, мы живы и будем жить, а еще мы эмоционально разгружаемся, позволяя себе все запретные блюда.
Сам же я не рекомендую устраивать читмилы обычным людям, особенно в первые недели похудения.
Во-первых, вы можете придерживаться гибкой диеты и есть вкусное каждый день, так психологически проще, ведь мы себе ни в чем не отказываем.
Во-вторых, давайте посчитаем. Допустим, в день у нас 500ккал дефицит. В неделю это 3500ккал. И вот, в одно прекрасное воскресенье за 1 обед мы наедаем 2500ккал профицита. А это сделать не так и сложно, стоит 1 раз плотно поесть в макдоналдсе.Итого, 3500-2500=1000ккал дефицит. Несомненно, мы худеем, но происходит это очень медленно. Читмилы подходят для людей, которые тратят в день 3000-4000ккал, там это 2.5к особо не влияют.
В любом случае, вы можете это попробовать. И если этот способ вам подойдет-используйте! Ведь похудение должно проходить с минимальным дискомфортом.
Рефид
Рефид-временный возврат к вашей норме калорий. Длиться он может от пары дней до нескольких недель. Нужно это, опять же, для напоминания организму об отсутствии голодовки. С помощью рефида мы разгоним наш метаболизм до нормального уровня.
Рефид- это не дозволение себе всего. Вы все также питаетесь по своей норме ккал и бжу, только без дефицита.
Советую возвращаться к норме постепенно, добавляя каждые пару дней 100-200ккал.
У самого меня сейчас плато. Вес встал, замеры тоже остались такие же, отеков у меня нет. 4-ый день я питаюсь по своей норме, планирую это делать еще неделю.Мой вес при норме ккал не набирается, значит, я все делаю правильно. Через неделю снова вернусь к дефициту с новыми силами. Буду делиться с вами результатом.
Спасибо за прочтение. Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, если вам понрвилась моя статья-это лучший способ поддержать меня. До скорых встреч!