Прогибы в йоге МОГУТ и ДОЛЖНЫ быть здоровыми и полезными!
Для этого нужно придерживаться несколько основных правил‼️‼️‼️
⠀
✔️Качественная разминка перед началом глубокой практики.
✔️Начинайте освоение прогибов с более простых положений (как на фото от простого к сложному).
✔️Перед выполнением любого прогиба необходимо вытянуть позвоночник во всех отделах, равномерно и без залома. Отводите плечи назад, сближайте лопатки, а грудью тянитесь вверх (не назад). В то же самое время аккуратно прогибайтесь, контролируя поясницу, не допускайте в ней залома.
✔️Выполняя прогиб назад, старайтесь удерживать мула-бандху. Это будет способствовать более устойчивому и менее опасному для поясницы нахождению в позе.
✔️Хорошо докручивайте копчик чуть вперёд, это снимет излишнее напряжение с поясничного отдела.
✔️Активно используйте бедра и ягодицы.
✔️Контролируйте дыхание, не задерживайте его. Если дыхание спирает, стало трудно дышать, значит, нужно уменьшить глубину прогиба.
✔️Тщательно изучайте технику выполнения каждой асаны. Если необходимо, используйте йогический инвентарь (на фото стул).
✔️Обязательно после выхода из глубокого прогиба используйте компенсационные асаны.
⠀
Эффект от корректного выполнения прогибов:
👍помогают исправить осанку;
👍раскрывают плечи и возвращают гибкость позвоночнику;
👍увеличивают объём лёгких;
👍поднимают настроение и избавляют от усталости за счёт активизации симпатической нервной системы.
⠀
Однако некорректное выполнения прогибов назад может затмить весь положительный эффект озвученный выше 👆
⠀
Всем хорошей практики и до встречи на коврике.
