Во-первых, помня про энергетический баланс, нужно больше двигаться. Пешие прогулки (12-15тыс.шагов) увеличат расход энергии, а значит, вы можете позволить себе чуть больший калораж без вреда для фигуры.
⠀
Если в отеле есть зал, не поленитесь хотя бы несколько раз сходить и сделать простые упражнения для тонуса мышц: например, приседания, отжимания, скручивания на пресс. Сразу почувствуете заряд бодрости и энергии.
⠀
На завтрак можете позволить себе что-то вкусное и углеводное. Не потому что утром метаболизм быстрее (это миф), потому что съеденное вы точно израсходуете в течение дня.
⠀
Выбирая блюда на обед и ужин, отдавайте предпочтение морепродуктам, рыбе, нежирному мясу, овощам. Сначала ешьте полезные продукты, подождите немного, чтобы пришло чувство насыщения, тогда на сладости уже не сорвётесь. Если тратите много энергии, можно добавить углеводный гарнир на обед. Питайтесь сбалансированно, следите, чтобы на тарелке на завтрак были белки, жиры, углеводы и клетчатка. На обед БЖУК или БЖК, на ужин БК, можно и Ж.
Избегайте солёных, острых и сладких снеков, а также алкогольных напитков. Если все- таки пьёте алко, контролируйте то, чем закусываете. На первый взгляд безобидная закуска может обернуться 700-1000ккал, а ежедневный профицит добавить пару лишних кг.
⠀
Я вожу с собой хлебцы dr.Corner на перекус и протеиновые печеньки без сахара. Когда все едят десерт, достаю и ем. Спасает от соблазна разделить с друзьями вредные вкусняшки. Кстати, протеиновые приносят мне не меньшее удовольствие 😋
⠀
Пейте воду в течение дня. Зачастую мы путаем чувство жажды с голодом. Выпив стакан воды, как правило, голод притупляется.
⠀
Не делайте слишком больших перерывов в приёмах пищи. Знаю по себе: чревато перееданием. Поэтому думайте о перекусе заранее. Планируйте, где и что вы сможете съесть.
⠀
Ну и последний совет, помните о том, что вы дорвались до отдыха, а не до еды. Получать удовольствие можно, не переедая. Будьте здоровы и стройны 🥰
