Лютая схема которая подойдёт не для всех . Если ты новичок то сразу скажу твоя задача будет просто ее выполнить не спеша ,выделяя достаточно времени для отдыха .
Появлению этой тренировки мы обязаны легендарному воркаут атлету, Ганнибалу Кингу .
Эта круговая тренировка состоит из 11 подходов или кругов . В кругу четыре упражнения. Тренировка рассчитана на 40-50 мин ., с отдыхом между кругами 30 сек. В общей сложности вы выполните за всю тренировку :
- 275 отжиманий от пола
- 140 потягиваний обычным и обратным хватом
- 165 отжиманий на брусьях
Схема тренировки Ганнибала :
- 1 КРУГ
10 - подтягиваний (прямой хват)
30 - отжиманий от пола
20 - отжиманий на брусьях
10 - подтягиваний (обратный хват)
- 2 КРУГ
9 - подтягиваний (прямой хват)
29 - отжиманий от пола
19 - отжиманий на брусьях
9 - подтягиваний (обратный хват)
- 3 КРУГ
8 - подтягиваний (прямой хват)
28 - отжиманий от пола
18 - отжиманий на брусьях
8 - подтягиваний (обратный хват)
- 4 КРУГ
7 - подтягиваний (прямой хват)
27 - отжиманий от пола
17 - отжиманий на брусьях
7 - подтягиваний (обратный хват)
- 5 КРУГ
6 - подтягиваний (прямой хват)
26 - отжиманий от пола
16 - отжиманий на брусьях
6 - подтягиваний (обратный хват)
- 6 КРУГ
6 - подтягиваний (прямой хват)
25 - отжиманий от пола
15 - отжиманий на брусьях
6 - подтягиваний (обратный хват)
- 7 КРУГ
6 - подтягиваний (прямой хват)
24 - отжиманий от пола
14 - отжиманий на брусьях
6 - подтягиваний (обратный хват)
- 8 КРУГ
6 - подтягиваний (прямой хват)
23 - отжиманий от пола
13 - отжиманий на брусьях
6 - подтягиваний (обратный хват)
- 9 КРУГ
6 - подтягиваний (прямой хват)
22 - отжиманий от пола
12 - отжиманий на брусьях
6 - подтягиваний (обратный хват)
- 10 КРУГ
6 - подтягиваний (прямой хват)
21 - отжиманий от пола
11 - отжиманий на брусьях
6 - подтягиваний (обратный хват)
- 11 КРУГ
6 - подтягиваний (прямой хват)
20 - отжиманий от пола
10 - отжиманий на брусьях
6 - подтягиваний (обратный хват)
Если ты провел эту тренировку до конца , то ты по настоящему можешь собой гордиться , ведь это под силу не каждому !!
Понравилась статья :
ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал что бы не пропустить ни чего важного
КОММЕНТИРУЙ
Впереди ещё много интересного ...
