Сейчас не только подростки, но и даже дети задумываются о диетах и лишнем весе! Нужно ли это им и каким образом можно сбросить вес расскажем в этой статье.
С 10 лет у мальчиков и девочек начинает активно развиваться мышцы, дети растут быстро, тело меняется. В 13-14 лет начинается гормональная перестройка. Учась в школе, подростки также испытывают ежедневный стресс и активно ведут мозговую деятельность. В этот период молодому организму нужны витамины, достаточное количество необходимых микро- и макроэлементов. То есть сбалансированное питание, которое не будет нести вред организму.
Из-за того, что в подростковый период состояние организма нестабильно, некоторые диетологи советуют начинать худеть после 18 лет. Однако необходима консультация с врачом, так как причинами избыточного веса может стать не только переедание, но и отсутствие достаточной активности, эндокринные заболевания. Сами по себе диеты считаются вредными для организма. Даже для взрослого организма диета, - это стресс. Конечно, вначале вы сможете похудеть, так как любая диета, - дефицит калорий, и если вы резко начинаете урезать свой рацион и питаться только определенными продуктами, которые предполагает диета, вы похудеете., Однако после окончания диеты и возвращения к привычному питанию, ваш вес также вернется. Поэтому в подростковом возрасте ни в коем случае не нужно экспериментировать с диетами! Если вам меньше 18, а у вас действительно избыточный вес, и вы хотите похудеть, то попробуйте выполнить эти пункты:
- Почистите организм
Начните питаться правильно, уберите нездоровые перекусы, ешьте поменьше жареного, а на вредности и вкусности оставьте около 10% своего рациона. Самое главное, - не переедайте. Ешьте до чувства насыщения и только когда действительно голодны. Так вы перейдете на интуитивное питание. Вы можете попробовать также рассчитать необходимый вам дефицит и баланс БЖУ с помощью специальных приложений и формул. Подробнее об этом читайте эту статью. (Интуитивное питание или подсчет калорий? Как лучше худеть?)
- Спорт
Добавьте ежедневные 15 минутные упражнения. Это может быть в один день кардио тренировка, фитнес, а в другой - силовые упражнения.
- Вода
Рассчитайте, сколько вам нужно выпивать воды в день по этой формуле: 30 мл*кг веса. А умная бутылка LIZ напомнит вам о необходимости выпить воду! Эта термобутылка нового поколения с функцией ультрафиолетовой стерилизации, напоминания о приеме воды и индикатором температурного диапазона. Раз в два часа бутылка мигает, напоминая, что нужно пить в течение дня.
Выполняйте эти три пункта, и уже через 2 недели вы заметите результат без всяких диет и стресса для организма.