Хотя добавки, такие как ноотропы и эргогеники, могут улучшить физическую работоспособность, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы получить дополнительный импульс, чтобы бороться с умственной усталостью и поддерживать свою силу воли без добавок.
Во-первых, более короткие и более интенсивные тренировки не требуют столько умственной энергии, как более длительные. Вы можете свести к минимуму влияние умственного переутомления на выполнение упражнений с помощью типа упражнений, которые вы выполняете; например, интервальная тренировка с высокой интенсивностью, то есть с высокой интенсивностью и малой продолжительностью.
Другой вариант, если у вас мало времени, - это спринт по 4 минуты. Вы делаете восемь спринтов в течение 20 секунд с 10 секундами отдыха между спринтами. Это может оказаться невероятно сложной тренировкой менее чем за 5 минут.
Вы также можете делать что-нибудь в течение рабочего дня, чтобы держать под контролем умственную усталость. Это особенно важно, если вы планируете заниматься спортом после работы. Наличие большего количества умственной энергии в конце дня может улучшить вашу тренировку и даже может повлиять на то, посещаете ли вы вообще тренажерный зал.
Консультант по производительности Энджи Файфер, доктор философии, предлагает делать короткие перерывы в течение дня и «интенсивно сосредотачиваться в течение 20 минут с 5-минутным перерывом». Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Cognition, подтверждает, что короткие умственные перерывы замедляют умственное утомление.
Во время короткого перерыва попробуйте заняться чем-нибудь, отличным от вашей работы. Другими словами, не делайте перерыв в работе за компьютером, глядя на смартфон. Лучше прогуляться на улице.
