Приветствую вас, дорогой читатель!
Обычный день человека, особенно живущего в большом городе, начинается с тяжелого недосыпа. Затем путь на работу или учебу, пробки, дедлайны, зависимость от чужого мнения и желание все успеть приводят к сильному напряжению и это путь к стрессу.
Рассмотрим как стресс влияет на иммунитет, который является защитной функцией организма.
Человек постоянно попадает в различные ситуации, которые вызывают напряжение разной тяжести. Легкий стресс имеет свойство мобилизовать силы человека, то есть повышает иммунитет. А если стрессовые ситуации постоянные, защитные функции организма подавляются, что приводит к быстрой утомляемости, к проблемам сердечно - сосудистой системы, снижается выработка "гормонов счастья" и ведет к подавленности и депрессии.
Как повысить иммунитет, вернее научится "включать" защитные функции организма с медицинской точки зрения.
Разнообразное, сбалансированное питание обеспечит организм различными питательными веществами:
- клетчаткой, витаминами A, магнием и фолиевой кислоты организм обеспечат темно-зеленые овощи - брюссельская капуста и брокколи, руккола, мангольд и др;
- богата жирными кислотами омега-3, витамином D и белком жирные сорта рыбы;
- отличный источник витамина С цитрусовые;
- основным источником селена являются орехи, особенно бразильский орех;
- белками обеспечат бобовые;
- источник цинка и витамина B12 являются моллюски;
- для баланса иммунной системы полезны яйца, как источник витамин B12, витамина D, витамин A, белок и омега-3.
Улучшить работу иммунной системы, чтобы она защищала нас, помогут 9 способов, доступных каждому.
1 Снять психическое напряжение поможет способность проще смотреть на вещи, уменьшить стрессовые ситуации в своей жизни. Внимательно следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к врачам.
2. Укрепить иммунную систему помогут умеренные физические нагрузки, тренируется выносливость, а еще лучший результат достигается от занятий в группах и спортивных секциях.
3. Откажитесь от алкоголя и курения, лучше пейте щелочную воду, которая очищает организм и ваши клетки.
4. Нормализуйте вес, так как лишний вес создает нагрузку на иммунитет.
5. Соблюдайте режим питания, откажитесь есть на ходу.
6. Боритесь с недосыпом, полезно спать взрослому 7-8 часов
7. Соблюдайте правила личной гигиены, чтобы избежать заражения инфекциями.
8. Выводить токсины из организма поможет баня, а закалить организм - холодный душ и бассейн.
9. Не нервничайте. Улучшает настроение и быстрее располагает к вам окружающих улыбка и ваш положительный настрой.
Если чаще использовать в жизни здоровый пофигизм, то вы будете меньше расстраиваться по любому поводу и все принимать близко к сердцу.
Читайте, комментируйте, ставьте лайк. Подписывайтесь на канал. Задавайте вопросы и общайтесь в чате