#в поисках мотивации #полезные советы #мотивация
Я диетолог и коуч. Училась 5 лет в США, чтобы получить свое аккредитованное и доказательное образование дипломированного диетолога нутрициолога.
Чуть больше о моем образовании можно почитать здесь.
Теперь я передаю свои знания и опыт российским читателям.
Как диетолог и человек, который ест каждый день, я понимаю как это сложно мотивировать себя регулярно питаться здоровой пищей.
Шаг 1. Разобрать барьеры
Для начала нужно понять, что может помешать вам больше заботиться о своем питании. Расписать все возможные сценарии и сложности.
Вот несколько примеров:
- Нет времени готовить еду
- Хочется иметь под рукой перекусы
- Сложно наладить режим питания
- Часто едите готовую еду
- Не знаете, что готовить
Можно это сделать по принципу дерева или "маинд мэп".
Шаг 2. Зачем вам вообще это нужно?
Для здоровья, долгожительства, чтобы хорошо себя чувствовать... Это все понятно! Но такая мотивация не работает.
Дайте мне детали! Опишите как можно подробнее свое "зачем".
Я хочу питаться правильнее, потому что меня беспокоит вздутие и метеоризм, а как только поем в кафе вообще изжога. Хочу спокойное пищеварение, а не вот это вот все...
Это уже лучше!
А еще лучше это вести свой дневник питания и симптомы\ дискомфорт и отследить, что же именно вас беспокоит.
Очень часто люди проводят жизнь в суете и даже не замечают сигналов своего тела. Любой дискомфорт это не норма, вне зависимости от возраста. Да, с возрастом некоторые процессы замедляются, но это не должно сильно влиять на качество жизни.
Все типичные "возрастные" проблемы -- это проблемы образа жизни, которые просто накопились.
Поправивив образ жизни: питание, движение, сон, стресс и тд, вы можете избавиться от большинства возрастных проблем.
Шаг 3. Постановка целей
Ставьте себе конкретные и реалистичные цели.
Завтра начну питаться правильно -- очень плохая цель!
Что такое правильно? Сколько это еды? Какая еда? Когда вы будете есть? А пить? Где? Все эти вопросы всплывут в голове, когда наступит завтра. Вы не будете знать на них ответа, занервничаете и схватите макароны с сыром по привычке.
Чтобы этого не произошло, нужно поставить правильные цели и подготовить все вокруг вас для их исполнения.
Например, вы редко едите овощи. Тогда вашей целью будет, начать есть овощи.
Нужно конкретнее: съедать 3 овоща в день. Два в обед и 1 на ужин.
Еще конкретнее! В обед я съем салат из огурца и помидора, а на ужин у меня в блюде будет морковка.
Вот уже лучше! И обязательно закупитесь этими овощами.
Цель должна быть понятной и простой. Это ваш алгоритм действий. Вы уже не будете тратить энергии на решение проблемы. У вас будет план, а вы просто будете ему следовать.
Шаг 4. Идти плавно, совершать ошибки и идти дальше
Оооочень распространненая ошибка -- менять образ жизни в одни день и пытаться сделать это идеально.
Все, с завтрашнего дня никакого сахара, молочки, мяса, глютена, фруктов, соли..... А еще тренеровки 3 раза в день без выходных!!!111
Первые дни или недели вы еще продержитесь, но потом это все надоест и мотивация кончится.
Питание это не спринт, а марафон. Готовьтесь играть в долгую, а для этого весь процесс должен быть максимально удобным, простым и приятным.
Все привычки вводите постепенно. Выберите одну, например, съедать на один овощ больше. Работайте только над этой привычкой, пока она не станет частью вас. Потом вводите другую.
Не нужно спешить. Важна не скорость, а качество.
Также не нужно гнаться за идеальностью. Не получилось съесть этот овощ сегодня, ничего страшного. Проанализируйте, что вам помешало и как бы вы могли облегчить этот процесс. Например, закупиться овощами заранее, нарезать и поставить в центр стола.
Шаг 5. Награждать себя за успехи 🏆
Награды за выполнение задач и целей будут фиксировать положительный опыт. У вас буду откладываться именно положительные ассоциации с трудными делами, и продолжать их делать станет проще.
Награды материальные
Для это вы берите дела, которые приносят вам максимум удовольствия, например:
- просмотр сериалов\телевизора\видео
- социальные сети
- игры
- деньги
- покупки
Перестаньте их делать просто так, а только в качестве награды.
Вы раньше сидели в соц сетях часами, а сейчас разрешайте себе их использовать только, если сделали полезные дела и съели свои овощи.
Вы и пользу получите, и удовольствие.
Награды мысленные
Никогда не ругайте себя, если что-то пошло не так, вы наелись в Макдональдсе или пирогов у родственницы.
Себя нужно только хвалить. Вот съели свой овощ, похвалили себя:
Я такая молодец! Мне было так сложно вспомнить, да еще и съесть овощи, а преодолела все трудности и сделала это!!
Игнорируйте промахи и хвалите и награждайте себя за победы.
❓Пишите в комментариях, что вы обычно покупаете в магазине и в каком, а я каждому дам рекомендации и альтернативы ❓
ОБО МНЕ
Подписывайтесь на мой Инстаграм: @liza.nutrition
Посмотреть мои услуги на сайте
*****
Читайте также:
Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал