В современном мире, где каждая минута на счету, человеческий разум занят десятками мыслей. Каждый день ставит новые вопросы, которые требуют решения, поток задач бесконечен, он забирает время и силы. Если ваши будни слились в сплошную череду без начала и конца, а жизнь кажется однообразной, возможно, пора остановиться и уделить несколько минут практике осознанности.
Осознанность – состояние, в котором вы отдаёте отчёт своим мыслям, чувствам и ощущениям. Практика осознанности улучшает концентрацию, повышает стрессоустойчивость, помогает мозгу быстрее и эффективнее решать поставленные задачи. Но самое главное: она не требует дополнительного оборудования и доступна каждому.
Вот шесть простых способов, как практиковать осознанность ежедневно
1. Практикуйтесь, выполняя повседневные дела.
Существует немало дел, которые человек выполняет на автопилоте. Уделите внимание тому, как вы чистите зубы, одеваетесь или завтракаете. Впустите в замкнутое пространство мыслей запах, звук, вкус, ощущения от каждого действия.
2. Практикуйтесь сразу после пробуждения.
Начиная утро осознанно, вы задаёте тон всему дню. Проведите несколько минут сидя в постели, проникаясь тишиной, редкими домашними звуками, собственным дыханием. Если вас клонит в сон, практикуйтесь, зарядив себя чашкой кофе или чая, и только после этого беритесь за телефон.
3. Позвольте себе отвлекаться.
То, что ваше сознание склонно подкидывать вам пищу для размышлений, это естественно, и в этом нет ничего плохого. Главная цель практики осознанности – научиться мягко возвращать мозг к тому, на что настроен ваш фокус. Если во время сеанса вы замечаете, что отвлеклись, не корите себя – просто вернитесь к тому, с чего начали.
4. Практикуйтесь по несколько минут.
Гораздо полезнее практиковаться недолго, но четыре-пять раз в день, чем выделять на это полдня или даже целый выходной. Обратите внимание на ощущения в кончиках пальцев, скорости ваших шагов при ходьбе или мягкости домашнего халата на коже. Определите все оттенки вкуса любимого чая и все ощущения в теле, которые он вызывает.
5. Практикуйтесь во время ожидания.
Сконцентрируйтесь на дыхании, пока стоите в очереди за продуктами или пока ждёте жизненно важное письмо от коллеги по работе. Останьтесь наедине с каждым вдохом и выдохом и позвольте окружающему миру просто быть, растворяя в сознании нетерпеливость и раздражение.
6. Научитесь медитировать.
Наилучший способ практиковать осознанность – освоить медитацию. Так же, как невозможно укрепить мышцы без тренировок, нельзя мгновенно и без трудностей достичь осознанности. Медитация – ключ, позволяющий открыть дверь в окружающую реальность, почувствовать своё тело, увидеть и ощутить предметы и людей, с которыми связаны ваши будни. В настоящее время существует огромное количество источников, в том числе и бесплатных, которые могут познакомить вас с основами медитации.
Сложнее всего в практике осознанности – найти на неё время. Не пожалейте времени на себя и попробуйте, вы заметите, как жизнь изменится в лучшую сторону. Вот сейчас остановитесь на пару минут, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, каково это – жить в этот миг времени. Этот миг – и есть ваша жизнь. Берегите себя.
Подпишитесь на наш канал и не забудьте оценить статью!