Витамин D непосредственно участвует в усвоении кальция и фосфора нашим организмом. То есть для того что бы получить кальций из творога нам необходим этот витамин. Помимо этого так же он участвует в процессах обмена веществ, в делении клеток в работе иммунной и гормональной системах.
Источники витамина D:
1. Солнечный свет. ( Летом я стараюсь загорать 2 раза в неделю по 10-30 минут с 10 утра до 3 дня оптимальное время)Под воздействие солнечных лучей наш организм преобразует витамин из холестерина.
Витамин D относится к жирорастворимым группам. Люди которые имеют больше жировой ткани обычно имеют меньшую концентрацию витамина.
То есть иногда чтобы улучшить показатели витамина D человеку достаточно немного похудеть.
2. Питание.
Жирные сорта рыбы. (Я обычно беру скумбрию или сельдь. Но можно подороже лосось, тунец, семга.)
Кукурузные хлопья.
Сметана.
Печень.
Сливочное масло.
Яичный Желток.
Запаса витамина D полученного в летнее время хватает на 2-3 месяца.
У кого может быть дефицит витамина???
- Младенцы.
- Люди которые много проводят время дома.
- Полные люди.
- Люди проживающее в местности с загрязнённой атмосферой.
Вообще витамины я пропиваю 2-ой год и за этот период я простывал 2 раза обычно в декабре и феврале. Я считаю что витамин D очень необходим в нашей местности. Работая в офисе 5/2 я солнце вижу только в окне а зимой этого еще меньше. На данный момент витамины я заказываю на сайте, но также стараюсь получить его из продуктов.
Как вы стараетесь защитить свой организм в зимний период ????
Аригато