Каждый испытывает бессонницу несколько раз в своей жизни. Иногда это всего лишь разовое занятие, но иногда трудности с засыпанием длится дольше. И чем больше вы пытаетесь считать овец, тем больше вы нервничаете, а это еще одна вещь, которая не способствует сну. Прежде чем принимать снотворное, попробуйте наши рекомендации. Благодаря им вы можете выйти из этого цикла.
Движение в нужное время
Вы можете прочитать где-нибудь, что упражнения помогают лучше спать, а также, что после них нельзя заснуть. Так что же это на самом деле правда? Правда в том, что оба утверждения верны. Упражнения помогают снизить накопленный стресс, который часто может быть причиной плохого сна. В то же время вы полны адреналина после тренировки, и это также не способствует быстрому засыпанию. Так что лучше всего начать двигаться как можно раньше в течение дня. Утром, утром, максимум после обеда. Чем больше времени от конца тренировки до вечера, тем больше вероятность того, что сон наступит раньше. Напротив, более короткая и спокойная прогулка перед сном может помочь вам лучше провести ужин, очистить голову и, как следствие, лучше заснуть.
Гидромассажная ванна перед сном
Согласно ряду исследований (одно из которых было проведено, например, в Университете Кюсю в Японии), горячая ванна перед сном является одним из важных помощников для лучшего сна. После выхода из горячей ванны тело начинает остывать и, таким образом, лучше запрограммировано на то, чтобы засыпать, потому что именно падение температуры тела является естественным перед сном. И вы поможете ему немного с этой ванной и последующим охлаждением.
Побалуйте себя тьмой и светом в нужное время
Регулировка ритма сна и бодрствования существенно влияет на чередование света и темноты. У здорового человека его внутренние часы работают примерно в 24-часовом ритме, чередуя сон и бодрствование. В темноте начинает выделяться гормон сна мелатотин, который влияет на качество сна. Чаще всего он образуется между двумя и четырьмя часами утра. Вот почему так важно спать в темноте. Не стоит недооценивать свет будильника, дисплеи ваших электронных устройств, свет полуоткрытой комнаты, где работает кто-то другой. Если ночное освещение освещает ваше окно, вы можете задернуть жалюзи, но это означает, что вы проснетесь в темноте даже утром, что не оптимально. Вместо этого подумайте об устройстве спальни в другой комнате.
Точно так же, как вы погружаетесь в темноту ночью, максимальное засыпание в течение дня помогает лучше уснуть. Наслаждайтесь прогулкой или несколькими мгновениями на солнце, попробуйте поменяться местами на работе и поработайте у окна. Благодаря этому вам лучше заснуть.
Попробуйте травы
Одна из трав, обладающих успокаивающим действием, - это лаванда. Помогает расслабить мышцы и разум, снимает напряжение с тела. Можно иметь в спальне мешочки с сушеными цветами, использовать аромалампу или спрей. Еще одна успокаивающая трава - ромашка и мелисса. Попробуйте перед сном выпить чашку травяного чая с медом.
Найдите ритуал
Подобно тому, как сказка на ночь работала в детстве, нечто подобное может сработать и во взрослой жизни. Некий ритуал, который заставляет тело понять, что пора ложиться спать. Подойдет чашка травяного чая. Многие люди не могут позволить себе ароматерапию, будь то масло для ванны или ароматическая лампа. Если ни один из способов вам не подходит, попробуйте духи аура от Бачовки или стакан воды с каплями. Вы также можете немного послушать хорошую аудиокнигу или музыку.
Цветок страсти
Так же, как зверобой - естественное средство от депрессии, маракуйя - естественное средство от бессонницы. Согласно некоторым исследованиям, он оказывает такое же действие, как снотворное, отпускаемое без рецепта. Вы можете назначить чай из маракуйи, но ожидайте, что эффект проявится только после недели ежедневного употребления чая. Приготовьте чай, заливая две столовые ложки сушеной маракуйи примерно тремя слоями кипятка. Слейте жидкость через пятнадцать минут. Вы можете купить маракуйю у травника или в магазине по продаже диетических продуктов.
Подберите подходящие комнатные цветы
Некоторые комнатные растения также влияют на качество сна. Язык Чинина - неприметное растение, идеально подходящее для начинающих цветоводов. Он производит кислород, в основном ночью, что делает его идеальным растением для комнаты. По мнению ученых, смело заводите по 6 растений на одного члена семьи. Другие растения, которые подходят для спальни, - это лопатка, алоэ вера или гербера.