Дефицит калорий - по моему, это единственно 100% верное средство для похудения. Если же нужно держать вес, суточная норма калорий - тоже верный фактор.
Расчет правильного питания и калорийности рациона самостоятельно сделать непросто. Поэтому многие женщины задаются вопросом, какое количество калорий нужно употреблять ежедневно, чтобы не набирать вес.
На это влияет немало факторов, прежде всего – физическая активность, возраст, состояние гормонального фона и некоторые другие особенности.
Калорийность рациона: ключевые факторы
Разумеется, калорийность рациона, то есть энергетическая ценность съеденного, имеет ключевое значение для поддержания комплекции, а также для снижения или набора веса.
Но женский организм очень сложный, он подвержен различным факторам. Поэтому помимо количества употреблённых калорий, нужно обращать внимание на некоторые особенности:
· физическая активность. Женщины, занимающиеся спортом или много двигающиеся по роду деятельности, могут позволить себе больше съедать, не набирая при этом. Те же, кто ведет сидячий образ жизни и не занимаются спортом, набор веса могут заметить и при более низкой калорийности;
· возраст. Чем старше женщина, тем медленнее ее обмен веществ и тем хуже справляется гормональная система;
· генетика. В большинстве случаев склонность к набору или ее отсутствие передается по наследству. Поэтому важно как можно раньше заметить существующие закономерности и генетические особенности;
Существуют и другие факторы, но эти особенности, как правило, чаще всего определяют нашу потребность в том или ином количестве пищи.
5 овощей с самой высокой калорийностью. Если худете, будьте с ними осторожнее
Как рассчитать калорийность, чтобы не поправляться
Общепринятое мнение – чтобы не поправляться, нужно следить за соотношением употребленных и израсходованных калорий.
Конечно, желательно учитывать скорость обмена веществ, генетическую предрасположенность, гормональные особенности и прочее. Но для этого необходима работа диетолога.
Примерный подсчет калорийности для женщин различного возраста и физической активности выглядит следующим образом:
- молодые девушки до 25 лет, ведущие преимущественно «сидячей» деятельности – 1900 – 2100 Ккал в сутки;
- девушки до 25 лет с умеренной физической активностью – 2100 – 2300 килокалорий;
- девушки до 25 лет, интенсивно занимающиеся спортом или представители тяжелого физического труда – 2300 – 2500 Ккал;
- женщины в возрасте 26-50 лет, у которых практически отсутствует физическая активность – 1700 – 1900 килокалорий. Лично я отношусь к этой категории))
- 26 – 50 летние женщины с умеренной физической активностью – 2000 – 2100 Ккал;
- женщины от 26 до 50 лет, спортсмены или физически активные – 2100 -2300 Ккал;
- женщины после 50 лет, у которых отсутствуют физические нагрузки – 1500 – 1700 Ккал;
- ·женщины старше 50, с умеренной физической активностью – 1700 – 1900;
- спортсменки или физически активные женщины от 50 и старше – 1900 – 2000.
Следует помнить, что на поддержание формы влияет не только количество съеденных и сброшенных калорий, но и качество пищи, баланс всех необходимых веществ. Поэтому к вопросу питания нужно подходить комплексно.
Похудела на 30 кг с 87 до 57. Но не все так радужно. Мерзну, появились головные боли, трачу больше денег
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.