Добрый день, друзья!
Сегодня не только опытные спортсмены, но и новички пачками скупают разнообразные добавки. Завтрак бодибилдера напоминает прием пищи тяжелобольного: возле тарелки высится горсть таблеток и порошков.
Но все ли добавки такие полезные и ценные?
Поговорим про BCAA, который имеет славу почти волшебного порошка. И с жиром-то он сражается, и масса от него растет, и выносливость, как у буйвола, и мышцы восстанавливаются с такой скоростью – хоть 2 тренировки в день проводи. Джинн из сказки нервно курит в сторонке.
Жаль только, что ни одно серьезное исследование не подтверждает эффективность приема BCAA
Озадачились этим вопросом учёные с Кафедры кинезиологии в Государственном университете Миссисипи, США, и устроили рандомизированное двойное слепое исследование.13 мужчин провели 4 тренировочных сессии с упражнениями на верхнюю часть тела.
Во время каждой тренировки они употребляли:
- BCAA;
- углеводы;
- углеводы + BCAA;
- ароматизированное плацебо.
Каждый раз брались и исследовались образцы крови. Результат был, мягко говоря, не в пользу BCAA: прием добавки не показал никакого существенного эффекта. Более того, самый низкий уровень кортизола был зарегистрирован в период тренировочной сессии с углеводами, а самый высокий – при применении BCAA.
Что же касается выносливости?
Если вы думаете, что совсем другая картина будет при аэробных нагрузках, то советую ознакомиться с экспериментом, прошедшим в Школе общественного здравоохранения Университета Южной Каролины, США. 8 испытуемых выполняли аэробную активность, что называется, «до упада».
В ходе каждой из трёх сессий мужчины принимали:
- сладкие напитки
- углеводы + BCAA
- ароматизированные плацебо
Первые 2 сессии не показали никакой разницы в работоспобности испытуемых. Не было различий и в уровне выброса инсулина. Это означает только одно: прием добавки существенных преимуществ не даёт.
Выводы о приеме BCAA
Если для вашего вида спорта важны выносливость и работоспособность, рекомендую не тратить кучу денег на приобретение BCAA, а отдать предпочтение углеводам: это будет гораздо эффективнее, дешевле и вкуснее.
С другой стороны, если прием добавки вселяет в вас уверенность и вы чувствуете результат, то как говориться: «на войне все средства хороши».
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и Telegram. Напишите комментарий и следите за свежими выпусками.
Исследования:
1. Влияние приема углеводов и аминокислотных напитков с разветвленной цепью во время острой резистентной тренировки верхней части тела на работоспособность и гормональную реакцию после тренировки.
2. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на утомляемость при прерывистом, высокоинтенсивном беге.