Вчера мы начали разбираться, как можно реконструировать нарушенные личные границы. Сегодня продолжаем разговаривать на эту тему:
4. Осмысленный ответ
После того, как вы зафиксировали дискомфорт, необходимо ассертивно (уверенно) себя презентовать. То есть вместо привычной активации фазы терпения мы используем «я-послание» и обозначаем ситуацию (вы сейчас просите меня покормить вашего коня) → обозначаем чувства, которые это у нас вызывает (это меня очень удивляет) → обозначаем наши границы, которые сейчас нарушаются (я не кормлю чужих коней в это время года).
Задача: уверенно доносить окружающим, когда это необходимо, какое поведение вам не подходит, какие предложения вам не интересны и как построить с вами более экологичные отношения.
Важно: мы не оправдываемся, а заявляем. Предлагаем вариант/отказываем/договариваемся опционально (я могу помочь тебе при таких-то условиях). На данном этапе реакция зависит от нашей цели и близости человека.
Важно: защита личных границ – не акт агрессии и не попытка обидеть, это донесение информации до окружающих, как лучше с вами общаться.
5. Прислушиваться к окружающим
Уважение к личным границам – двусторонний процесс. Если вы открыты для диалога с окружающими и уважаете их границы, это способствует тому, что люди уважают ваши границы, а отношения сами по себе становятся экологичнее.
Задача: прислушиваться к окружающим, когда они обозначают собственные границы, презентовать себя и договариваться.
6. Открытость и пластичность
Границы – это не нечто высеченное на камне раз и навсегда, они меняются в зависимости от потребностей, среды, возраста и много другого. Поэтому периодически их выгодно пересматривать и прислушиваться к тому, что сейчас допустимо по отношению к вам, а что нет. Что-то может устаревать, а что-то видоизменяться.
Задача: быть открытым к тому, что границы могут меняться, и прислушиваться к себе.