Что делать, если мы не привыкли защищаться, отказывать другим людям, слышать команды и оскорбления в свою сторону и никак не протестовать против этого? Я решил обобщить опыт в своеобразную памятку, которая призвана ответить на вопрос, что же делать в случае, если мы не привыкли отстаивать свои границы?
1. Понимание привычки
Поймите, к каким нарушениям вы наиболее чувствительны и с какими чаще всего сталкиваетесь. Какой этап в силу предыдущего опыта «исторически» в вас вшит?
Задача: понять, к каким ситуациям быть готовым и действовать по-новому.
- Приказ/команды по отношению к вам: Сделай это немедленно!
- Манипуляции: Никто, кроме тебя, пожалуйста.
- Непрошенные советы/вопросы: Тебе лучше этого не делать, точно.
- Попытки сделать что-то за вас: Я разобрал твои вещи, не благодари.
- Попытки унизить или оскорбить: Ты такой тупой.
- Обесценивание важных для вас вещей: Вовсе тебе это не важно, поэтому я отменил.
- Фамильярное обращение: Буду звать тебя Котей.
2. Формирование образа
Подумайте, какие действия недопустимы по отношению к вам? Почему определенное поведение неприемлемо для вас? В каких ситуациях, например, вы можете позволить кому-то назвать вас Котей, а в каких нет? Важно понимать границы заранее.
Задача: понять, что именно является вашими границами и что для вас принципиально.
3. Фиксация дискомфорта
Нарушение личных границ всегда вызывает дискомфорт, однако человек, не привыкший их защищать, на это не реагирует или реагирует неэффективно (пассивно/агрессивно). Он привык терпеть нарушение личных границ, объясняя себе, что ничего страшного в этом нет, что другому важнее и так далее и т.д.
Дискомфорт, который сопровождается некорректным по отношению к нам поведением – это не повод эффективно терпеть, а повод действовать. По сути пассивность в защите личных границ – это привычка, которая уже не актуальна. Также выгодно заранее понять, какая степень дискомфорта является сигналом к тому, что уже пора включаться.
Задача: обращать внимание на дискомфорт и трактовать его как призыв к ассертивному усилию.
Продолжим тему реконструкции личных границ завтра. Всем удачи!