Публикую блинчики, который готовила в субботу. В выходные есть время для готовки и поэтому делаю более трудоёмкие рецепты, чем обычно.
В прошлую субботу готовила блинчики с мясом, а сегодня решила сделать с капустой. Да, наша семья любит блинчики ))
Почему я считаю блины с капустой идеальными для похудения?
Очень просто.
Нет чувства голода + низкая калорийность.
Как всегда, худеем с комфортом!
Уже традиционно начинаю с расчёта в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru.
Создаю новый рецепт:
Добавляю в расчёт рецепта исходные продукты:
Сначала расчёт для блинчиков без начинки (в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru):
Как видите, без начинки получается довольно высокая калорийность, поэтому есть секрет, из-за которого блины становятся диетическим блюдом ))
1 блинчик весит 40-50 гр и получается около 100-120 ккал, поэтому на блинах без начинки похудеть будет тяжеловато ))
Подробно приготовление блинчиков описывала на этой странице.
Секрет, делающий блины диетическим блюдом, - начинка!
Сегодня делаю блины с капустой и яйцом. Раньше делала блинчики с творогом и блинчики с мясом.
Исходные продукты для начинки
Расчёт калорийности начинки в калькуляторе KgMinus.ru:
Капусту тушу. Яйца варю отдельно, потом мелко режу и перемешиваю с капустой.
Калорийность блинов с капустой на 1 порцию
Расчёт на 1 блинчик с начинкой в калькуляторе KgMinus.ru:
Как видите, калорийность упала до очень приятной цифры:
150 ккал на 100 гр
Вот так выглядит блинчик с начинкой. Публикую в развёрнутом виде для наглядности. Конечно, потом свернём их конвертиками и посчитаю на порцию ))
На 1 порцию беру 3 блинчика.
Очень сытно! Тяжело остаться голодным ))
Рацион для похудения на 1350 ккал в день
Стало уже традицией обсчитывать рационы по принципу 1 блюдо в 1 день (подробно в статье "Гарантированное похудение по правилу 1 блюдо в 1 день").
Это правило придумала я, Кочеткова Наталья, консультант по похудению проекта KgMinus.ru
Приятно познакомиться, если видимся первый раз ))
Напомню, что принцип 1 блюдо в 1 день очень помогает похудеть по 2-м причинам:
1. Одинаковое приедается и вечерний аппетит из-за этого падает.
Целый день блины! Надоело уже в обед, а тут вечером опять блины! Энтузиазм явно приутихнет.
2. Мысли освобождаются от еды. Не надо думать сколько и чего можно съесть каждый приём пищи. Просто наготовил целую кастрюлю и ешь весь день до сыта.
Вот такую сковородку блинов сделали утром (или с вечера) и едим весь день.
Правда тут всего 8 шт, а я посчитаю рацион на 9, потому что помним, что в 1 порции у нас 3 блина.
И утром вкусно,
и на работу на обед взять удобно,
и вечером сытно и просто - разогрел и готово!
Расчёт рациона в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru:
Калькулятор сравнивает рацион с моей нормой для похудения и получается даже чуть меньше рекомендованной калорийности, бжу довольно сбалансированы.
Свою норму калорий и бжу Вы можете посчитать в калькуляторе на странице KgMinus.ru по этой ссылке.
Муж любит со сметаной, тогда нужно будет ещё 70 ккал добавить. На мой вкус, и без неё очень сочно.
Другие рецепты, из которых получаются сбалансированные рационы и которые можно использовать для похудения по правилу 1 блюдо в 1 день:
Я публикую свои рационы! Если у Вас есть заболевания, то придерживайтесь рекомендаций лечащего врача!
---
Напоминаю, что с 1 февраля по 1 июня я провожу марафон "Похудеть к лету 2021" на сайте KgMinus.ru.
Присоединяйтесь! Узнать подробнее.
Ваша жизнь в ваших руках! Действуйте!
Подписывайтесь на канал KgMinus.ru, вступайте в нашу группу Вконтакте, регистрируйтесь на сайте KgMinus.ru.
Жду вас на марафоне!