С борьбой и отчаянием , сталкиваются многие женщины, пытаясь похудеть. Они могут думать, то что они делают, является правильным, здоровым способом похудеть, даже если это не так.
1. Устранение групп продуктов питания или продуктов, которые вы любите.
Многие люди сосредотачиваются на том, что они не могут есть , когда пытаются похудеть, такие продукты как углеводы, хлеб, сахар или десерт.
"Когда полностью избегают продуктов, которые любят, они неизбежно чувствуют себя обделенными, что может привести к чрезмерному баловству позже, саботируя их усилия по снижению веса"- объяснила диетолог.
Вы всегда хотите того, чего не можете съесть, ставите еду как "запретную" и никогда не позволяете себе есть ее, когда приходит время, вы едите эту пищу, скорее всего, переедаете и чувствуете себя виноватым."
Умеренность-это ключ к успеху! Научитесь включать все продукты в свой сбалансированный рацион.
"Вам не нужно вырезать сладости, углеводы или любую другую пищу, чтобы похудеть. Пока вы едите с дефицитом калорий, вы достигнете своих результатов."
2. Слишком долго не ел достаточно.
"Есть слишком мало "-это ошибка.
Помимо того, что вы постоянно чувствуете голод и раздражение, это может посылать сигналы вашему организму, чтобы сохранить калории, которые снижают ваш метаболизм, делая потерю веса почти невозможной.
Хотя потеря веса может быть быстрой при резком сокращении калорий, она не длится долго, и ваш метаболизм замедляется. Вы можете потерять мышечную массу, и многие женщины просто восстановят вес после этого.
Умеренный дефицит калорий поможет вам похудеть. Никогда не ешьте ниже уровня метаболизма в состоянии покоя (калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя) в течение длительного периода времени. У средней женщины скорость метаболизма в состоянии покоя составляет от 1000 до 1400 калорий в день.
Употребление хорошо сбалансированных блюд и закусок с акцентом на белки, полезные жиры и клетчатку помогает моим клиентам оставаться довольными и поддерживать свой энергетический уровень — не требуется подсчет калорий. В целом, рекомендуется не опускаться ниже 1200 калорий в день для женщин.
3. Есть слишком мало жира.
Есть слишком мало жира в течение всего дня или есть всё обезжиренное может привести к тому, что вы будете более голодны, так как жир насыщает. Включите в свой рацион небольшое количество полезных жиров, таких как авокадо, рыба и оливковое масло, а также орехи, семена и масла, приготовленные из них.
4. Употребление диетических продуктов питания.
Просто потому, что пища указана как "нежирная", "без сахара" или "диетическая", это не обязательно делает продукт здоровым. Эти продукты могут содержать меньше калорий, но они часто содержат консерванты, соль и сахар, чтобы компенсировать вкус.
Диетологи рекомендовали сосредоточиться на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена, а не на обработанных продуктах, таких как сладкие закуски и напитки.
5. Не выбирая устойчивый способ питания.
Диеты не работают. Период. Резкое сокращение калорий, исключение групп продуктов или продуктов, которые вы любите, или установление строгих правил о том, когда вы можете есть, невозможно придерживаться в долгосрочной перспективе.
Найдите способы медленно уменьшить количество калорий, не чувствуя себя обделенным. Есть больше овощей, фруктов и других цельных продуктов-это один из способов сделать это. Ищите более здоровые альтернативы вашим любимым не очень здоровым рецептам. И не ограничивайте любимые продукты полностью; сделайте их частью сбалансированного рациона.
Прежде чем сесть на диету спросите себя: " Смогу ли я продержаться так долго?- Если ты не сможешь отказаться от еды на всю оставшуюся жизнь, то эта диета вредна и вредна для тебя!"
Имейте в виду, что диеты, которые обещают быструю потерю веса, не работают, как и пить тощий чай или принимать волшебную добавку для сжигания жира-это не тот способ, которым вы достигаете потери веса, которая будет длиться долгое время. - Вместо этого тебе придется работать месяцами и каждый день появляться на людях, и ты добьешься своего!