Привет, давайте разберем правила здорового питания.
В мире бытует простое правило, ешь избыточно начинаешь поправляться, ешь недостаточно -худеть. Но как определить что есть избыточно, что ест недостаточно? С чего начинать?
Делюсь набором простых правил для здорового питания и здорового похудения.
1.Начните с правила двух тарелок. Разложите порцию на две тарелки. И, когда опустошите одну, подумайте, следует ли продолжать трапезу. Возможно, вы уже сыты, а еду со второй тарелки оставить лучше на завтра.
2.Перед едой возьмите за правило есть большую порцию отварных овощей или листового салата: при минимуме каллорий они дают стойкое ощущение сытости.
3.Заправляя салат, избегайте насыщенных жирами магазинных соусов. Лучше заменить майонез среднежирной сметаной в сочетании с перцем, хреном, базиликом, зеленью, горчицей.
4.подавая на стол блюда из птицы, не ешьте хрустящую корочку-именно она содержит наибольшее количество жира.
5.Если вы не можете отказать себе в чем-нибудь сладком, шоколаду предпочтите запеченное яблоко с корицей и медом.
6.Никогда ни за кем не доедайте.
7.Получайте удовольствие от еды, перед приемом пищи мысленно поблагодарите себя, тех людей что добыли эту еду, продали эту еду, за возможность поесть, вкусно и сытно. Это вносит благодарность, доказано пищеварение становится лучше.
8.Жуйте долго, наслаждаясь вкусом. Именно во рту продолжается пищеварение и поступает сигнал о составе продукта в наши органы с целью его максимального усвоения организмом.