Всем привет! В этой статье хочу рассказать Вам как можно укрепить шею, чтобы не испытывать боль и дискомфорт
Я лично по своей работе часто сижу за компьютером и испытываю “усталость” шеи. Это создает дискомфорт и сбивает с работы, т. к. сосредотачиваешься на боли и усталости, а не на работе!
Проблема вся в том, что чаще всего работает один и тот же стереотип движения, при котором у нас получается нарушение силы мускулатуры, а также ее включение в различные движения, при которых могут возникнут те же самые спазмы и "заклинивания" суставов шейного отдела. Чаще всего позиция Вам знакома-плечи опускаются и наклоняются вперед а шея вытягивается и затылочная зона запрокидывается. Поэтому у нас расслабляются мышцы трапеции и мышцы шеи, которая ее разгибает!
Выполняем Два базовых упражнения
Первое упражнение “ШРАГИ”(При острой боли):
Исходное положение-стоя! Берем ремень, чтобы его хватило под ноги и на расстоянии вытянутой стаем в ровную позицию и выводим подбородок немного назад.
После чего поднимаем плечи и делаем усилия в ⅔ от максимальной силы, которую вы можете дать. Выполняем это движения около 40 секунд.
Главная особенность это удерживать напряжение постоянно! Не усиливая и не ослабляя его!
Ключевая ошибка-это сохранение неправильного положения шеи. Плечи уходят вперед, усложняя нашу проблему. Стараемся тянуть строго вверх, чтобы плечи шли в одной плоскости с ушами
Второе упражнение “Ретракция шеи:”
Нам нужно укрепить затылочную зону и нижние шейные отделы. Для этого нам нужны ленточная резина-амортизатор
Натягиваем резину руками за шеей на уровне ушей и упираемся к стене. Кисти должны быть выше на уровня головы. ВАЖНО! Разгибаем полностью локти и опускаем плечи.
Далее тянем подбородок назад и удерживаем эту позицию. Выполняется движение также в течение 40 секунд
Упражнения предназначены для тех, кто может двигать шею в полной амплитуде и запарковать шею, выполнять боковые наклоны. Если у Вас есть боль, которая Вас ограничивает, то нужно работать над подвижностью суставов и только после этого переходить к нашим движениям