Нашла эту картинку и задумалась о тех негативных убеждениях, которые есть у нас в культуре на тему отдыха
«Отдых нужно заслужить»
«Делу время, потехе час»
«Лучший отдых это смена деятельности»
Очень часто встречаюсь с большим количеством негативных чувств и установок вокруг темы отдыха. В семьях было не принято отдыхать (читай «рассиживаться без дела»), всегда нужно было быть чем-то занятым. Желательно полезным. Причём, «что-то полезное» - это чаще всего чья-то система оценки, но никак не самого трудящегося.
Было ли у вас что-то похожее в детстве?👇🏻
⚡️«Ты недостаточно поработал, чтобы отдохнуть». Отдых нужно было заслужить. Недоделанное дело было препятствием к отдыху, даже если сил было потрачено довольно много.
⚡️«Безделье - это не отдых». У вашего взрослого окружения были свои представления об отдыхе и он никак не вязался с вашим. Поэтому способ, которым вы хотели бы отдохнуть (да, да, безделье тоже считается), обесценивался и для вас находили альтернативное полезное занятие.
⚡️«Пока ты расслабляешься, другие заняты делом». Отдых не был той задачей, которая помогала бы реализоваться. Он восприниматься как пустая трата времени, в которое можно было бы заняться чем-то более полезным.
⚡️«От чего ты мол устать? Ты не устал». Умение считывать по вашему внешнему виду, что вы чувствуете или убеждение вас, что ваши чувства не правильны. Другим было виднее, устали ли вы и заслужили отдых или ещё нет.
Конечно же, эти послания несут за собой некоторые последствия.
🔹Отсутствие умение слышать себя и оценивать своё состояние
🔹Чувство вины, если силы действительно закончились и вы все таки решили отдохнуть вопреки увещеваниям голоса внутри головы
🔹Прокрастинация, когда нет сил даже на любимые дела
🔹Эмоциональное выгорание
🔹Частные болезни как единственный легальный способ позволить себе отдохнуть
🔹Субдепрессивные, апатичные состояния
Развитиее умения слышать, что пора отдохнуть - это в целом про осознанность и выстраивание доверительных отношений с самым близким вам человеком - с самим собой. Если навык прислушиваться к себе не был усвоен по многим причинам в детстве, его можно развить в осознанном возрасте.
Важно также помнить, что те сигналы, которые вам подает ваше тело - верны и правдивы для вас. Так что как ни крути, придется себе довериться)
На первых порах хорошо помогает планирование отдыха. Если вы ведете расписание своих дел, то можно отдых списать как ее одно дело и поставить ему галочку «Обязательно». Сопротивление и желания отложить, поставить на его место что-то другое придут незамедлительно, и вот здесь и включаем осознанность, а самое главное снисходительное бережное отношение к себе.
Еще есть лайфхак, которым я сама пользуюсь - отдыхать до того, как устанешь. Я беру разную по длительности паузу после каждой выполненной задачи и уделяю внимание себе после особенно энергозатратных дел.
🔺Никто кроме вас, не знает, сколько нужно приложить сил на действие, которое вы совершаете. Вы выбираете эту меру для себя.
🔺Никто, кроме вас, не знает, когда вам пора отдохнуть и что вот сейчас уже настал этот момент. Вы выбираете этот момент сами.
🔺Никто, кроме вас, не может по настоящему оценить, действенен и хорош ли тот способ, которым вы отдыхаете. Вы выбираете, как это делать.
🔺Никто, кроме вас, не знает вашего темпа. Вы выбираете его сами.