Привет,спортсмен! Предлагаю изучить правила чтобы получить огромный бицепс,погнали!
Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
10 хитростей во время тренировки https://zen.yandex.ru/media/id/5f7da6868f453c5afe4791e3/10-hitrostei-vo-vremia-trenirovki-5f9aef044f93a25b14d31fc5
Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
- Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?
Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
Исключи инерцию
Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.
Чередование
Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10-20.
Ниже приведен вариант тренировки бицепса:
- Подъем штанги на бицепс 3*5-15. Отдых 60 секунд.
Подъем гантелей хватом "молоток". 3*10-20. Отдых 60 секунд
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3*7-14. Отдых 60 секунд.
Тебе нужно качать НОГИ https://zen.yandex.ru/media/id/5f7da6868f453c5afe4791e3/tebe-nado-kachat-nogi-5f9af1b44f93a25b14d84645