В интернете можно найти множество упражнений, которые обещают вам сделать тонкую талию. Но я вас огорчу. Они не работают.
К сожалению, ни одно упражнение не слепит вам талию. Можно часами крутить обруч, делать сотни наклонов и других упражнений, но все это бесполезно.
Почему?
Форма талии, ее ширина заложены генетически. Если вы обладательницы фигуры по типу «прямоугольник», вы ничего с этим не сделаете. Если вы «песочные часы» или «груша», то вам повезло и ваша талия сильно выделяется. Размер талии зависит от ширины грудной клетки и расстояние между ребрами и тазом.
Но не спешите отчаиваться, я расскажу, как вы можете сделать так, чтобы ваша талия визуально казалась уже, чем она есть на самом деле.
Есть два варианта развития событий.
⠀
1. Вы можете не видеть талию, так как у вас высокий процент подкожного жира. В таком случае вам нужно просто похудеть.
Создайте дефицит калорий, свою норму вы можете высчитать в калькуляторе калорийности. Рассчитайте баланс белков жиров и углеводов и следуйте своему плану. Тогда очертания станут более заметными и вы увидите талию. Потребляете меньше энергии, чем тратите и, в итоге, наслаждаетесь результатом.
⠀
2. Если у вас нет лишнего жира, но и талии тоже нет, то можно визуально изменить пропорции тела.
Что для этого нужно?
Вам необходимо уделять особое внимание тренировкам спины. Чем шире она будет, тем визуально талия будет уже. Кроме того, вам также необходимо тренировать ягодицы, чтобы расширить бедра.
Таким образом, вы создадите из своей фигуры песочные часы: широкая спина + бедра. И ваша талия станет визуально уже.
Других способов, к сожалению, нет. Так что не пытайтесь искать какие-то волшебные средства и упражнения, которые сузят вам талию. Это пустая трата времени и сил.
Ловите список упражнений, которые помогут сделать вашу спину шире:
- Тяга вертикального блока.
- Тяга вертикального блока узким хватом.
- Горизонтальная тяга.
- Тяга штанги в наклоне.
- Подтягивания в гравитроне.
- Тяга гантелей в наклоне к поясу.