Ребят, всех приветствую!
Последнее время, очень часто сталкиваюсь со следующей чередой вопросов в комментариях под моими статьями:
- Автор, а сколько подходов делать этого упражнения? ... Ага, хорошо, спасибо, а по времени сколько нужно тренироваться?
Вижу Ваш интерес, делюсь своим опытом. Так что пиши чаще комментарии и лайк поставить не забудь!
В этой статье отвечу на интересующий Вас вопрос - "Сколько по времени нужно тренироваться обычному человеку?", а более точно - "Сколько должна длиться одна тренировка у человека неактивно занимающегося спортом?".
Под обычным, я подразумеваю человека, который не живёт спортом, а только хочет привести тело в чуть более презентабельный вид, тренирующийся 1-2 раза в неделю, когда есть свободное время.
У такого человека тренировка состоит в основном из базовых упражнений со своим телом - подтягивания, отжимания от пола, приседания, подъём ног, скручивания, бёрпи, бег и т.д.
Моя рекомендация таким людям, тренироваться "Фулбади или Фулбоди", кому как нравится.
Смысл этой тренировки в том, что нам нужно проработать все мышечные группы (ноги, пресс, грудь, спина, дельты, руки) за одну тренировку.
Стандартный пример:
- Приседания (ноги)
- Подъём ног на перекладине или брусьях (пресс)
- Подтягивания на перекладине (акцент на бицепс, спину)
- Отжимания на брусьях (акцент на дельты, грудь, трицепс)
Выполнять упражнения рекомендую в отказ (не переусердствовать, останавливаться когда техника выполнения сильно нарушается), количество подходов от 2 до 5, с отдыхом в 2 минуты между ними.
Всё это при учёте, что у вас не более 2 тренировок в неделю. Если тренировок в неделю больше, то можно снижать количество подходов до 2-3 на одну тренировку.
И если посчитать, то суммарное время тренировки будет от 20 до 60 минут.
Это и будет тем необходимым временем тренировки для обычного человека.
Старался дать информацию максимально кратко и понятно, если будут возникать вопросы, то жду их в комментариях.
Надеюсь материал будет Вам полезен. Ставь лайк и подписывайся на канал. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу!