Как сделать спортивную фигуру чемпионки здоровой женщине?
Никак! Поэтому, я вам не буду рассказывать программы тренировок и питания на построение мышечной массы в тренажёрном зале, диеты с отсутствием баланса нутриентов и низким уровнем витаминов и минералов 😃
Лучше я буду делиться тем, что будет полезно для здоровья абсолютно каждой из вас.
Итак, начнём!
💪🏻 Тренировки
Тренировки с собственным весом намного полезнее и эффективнее, так как задействуют только собственные ресурсы и развивают абсолютно все функции организма!
❗️ Чем меньше у вас опыта , тем ниже должна быть интенсивность и объём занятий. Постепенно от занятия к занятию нужно увеличивать количество подходов и повторений.
Итак, для вашего удобства в своих тренировках я обозначу 3 уровня:
1️⃣А1 – начальный (без опыта тренировок, наличие лишнего веса и каких либо нарушений осанки и опорно-двигательного аппарата)
2️⃣А2 – средний уровень (малый, но стабильный опыт занятий, или нестабильный, но длительный; наличие лишнего веса и каких либо нарушений осанки и опорно-двигательного аппарата)
3️⃣А3 – продвинутый уровень (постоянный, стабильный опыт занятий, отсутсвие лишнего веса)
Советы ❣️
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
✔️ Начинать каждое утро со стакана чистой воды. Отлично запускает обмен веществ.
✔️ Далее идём делать Зарядку 5-15 минут и контрастный душ — идеальное средство для пробуждения и ускорения обмена веществ.
✔️ Аффирмации о любви к себе и с положительным зарядом к миру
✔️Крепкий сон. Желательно за 20-30 минут минимум расслабить глаза, выключить телефон/телевизор и настроиться на покой с медитативной музыкой.
✔️ Отсутствие долгого пассивного движения. После положения сидя/лёжа более 15 минут, встаём и делаем зарядку, разминаем все тело и пускаем кислород и кровь! Не даём замедляться базовому обмену веществ!
✔️ Здоровое полноценное питание 3 раза в день, с небольшими перекусами между приёмами пищи. Чем чище состав еды, тем качественнее образ мыслей и жизни, в целом!
И главное, помним, как сильно и качественно мы вкладываем в себя ресурсы, такой и будет результат!
♥️ какая цель у вас ?