На носу вот-вот начало Нового года, а за ним рождество и старый Новый год. За эти 14 дней столы ломятся от лакомств, которыми себя в течение года большинство не сильно то и баловали. Однако беспорядочное питание в эти дни, может с лёгкостью испортить фигуру, а тем, кому так тяжело удерживать вес, приблизятся к образу колобка.
Чтобы не перечеркнуть все усилия на тренировках, а диеты не были зря, необходимо знать несколько хитростей, которые помогут удержать вес в норме и выйти из новогоднего пира с хорошими результатами.
1. Помни об алкоголе
Новогодние праздники не обходятся без этого дурманящего напитка, поэтому он идёт пунктом № 1. Спиртное усиливает аппетит, уменьшает обмен веществ и побуждает использовать закуски. Поэтому необходимо его сократить по-максимуму, если уж это не Ваш способ, то употреблять не на голодный желудок.
Кстати выбор необходимо остановить на тонких и высоких бокалах, что позволит употребить меньшее количество спиртного, чем при выборе толстых и широких.
Выбирая вид спиртного напитка, не лишним будет знать его калорийность на 100 гр.:
- коньяк – 239 ккал.;
- водка – 235 ккал.;
- десертное вино – 98 ккал.;
- шампанское - 70 ккал.;
- сухое вино – 60 ккал.
Вот и ответ, что лучше всего довольствоваться сухим вином и то в ограниченном количестве.
2. Не забывать за воду
В преддверии праздника, смотря на всю вкусноту, слюнки так и текут, а в процессе приготовления, так и хочется съесть кусочек ещё готовящегося блюда. Чтобы утолить тягу, регулярно пейте воду, буквально каждые 30-40 минут по 100-150 мл., чтобы за сутки вышло от 1,5 л. воды.
Очень часто, ощущение голода, путают с ощущением жажды.
3. Не будь голодным в праздничный день
Многие специально не едят перед праздником, чтобы сев за стол поесть много всего вкусного. В этом и заключается проблема перебора лишних калорий. Делайте в течение дня лёгкие перекусы и не садитесь за стол голодными, иначе перебор калорий гарантирован.
4. Выбор первого блюда очень важен
Это должен идти не суп, ни окрошка, шуба, оливье, жаркое или что-то аппетитное, отдайте предпочтение салату из овощей. Овощи богаты на клетчатку, которая снизит аппетит, улучшит пищеварение и очистит кишечник.
5. Не разрешайте подкладывать еду в тарелку
Заботящееся хозяева, часто предлагают разнообразные блюда и подкладывают их в тарелку, чтобы гости не остались голодными и были сытыми. Со стороны воспитания и гостеприимства это выглядит правильно, но часто эти блюда не только вкусны, но и калорийны. Поэтому вежливо откажитесь от посторонней помощи и сами выбирайте, что есть и в каком количестве.
6. Не пропускай разгрузочный день
Следующий день после застолья, должен быть разгрузочным, а не вторым днём поедания того, что не съелось в первый день. В качестве разгрузки подойдёт кефир, овощной салат, натуральный йогурт, цельно зерновые каши, порция морепродуктов.
На следующий день полезно принять витамины, снабдить организм магнием и калием, а также пройтись на свежем воздухе.
7. Десерт твой враг
В конце застолья принято подавать десерт, а застолье как всегда вечером. В итоге полученные калории из десерта не сжигаются и перед сном с лёгкостью уходят в подкожный жир.
Если вы относитесь к сладкоежкам, небольшой кусок можно только на завтрак или на крайний случай в обед.
Лучше уж вместо вкусного торта, пирожного и подобных сладостей, отдайте предпочтение фруктовому салату.
8. Не забирай с собой еду
Еда оплачена, но не съедена, поэтому почему бы её не забрать с собой с ресторана? Не стоит этого делать, если уж не подрасчитали и еда осталась, отдайте её гостям, чтобы не пропала или оставьте персоналу.
Ведь явно забирать домой не будете овощной салат или постные продукты, а колбаса и подобные жирные блюда не друг для похудения.
9. Помни правило 1 к 2
На каждую порцию калорийной пищи, кладите в блюдо двойную порцию полезных продуктов. Например, 1 ложка шубы + 2 ложки овощного салата или 3 кольца колбасы + 6 кусков низкожирного сыра.
По такой схеме насыщения придёт быстро и не даст возможности употребить лишнюю порцию калорийных продуктов.
10. Правило правой или левой руки
Если Вы правша, ешьте левой рукой, если левша наоборот. Такие манипуляции вызовут неудобство и позволит употреблять продукты небольшими порциями, что даст возможность не перебрать калорийность, ведь мозг получает сигнал о насыщении через 20 минут.
Хочешь красивую фигуру? Подпишись на канал и посети сайт Бомба тело.
Не получается создать красивый пресс? Прочитай: 4 способа усложнить тренировку пресса.
