Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!
Вся информация на канале носит ознакомительный характер!
Сегодня лишние килограммы отравляют жизнь огромному проценту населения нашей планеты. В век компьютерных технологий физическая форма человека отходит на второй план и начинаются серьезные проблемы.
Мы уже настолько обленились, что даже за едой в магазин не ходим, заказываем через доставку. А наши далекие предки целый день бегали за мамонтом, вот у них то точно ожирения никогда не было)))
Вместе с тем, что мы мало двигаемся, так мы еще и жрем много. Мой племянник вообще живет возле компьютера. Он забыл давно, что нормальные люди едят в кухне, взял тарелку и пошел к компу. Причем даже не замечает, что он недавно уже ел, идет за новой порцией. Надо ли говорить, что вес у него уже давно перевалил за все нормы.
Любителям часто поесть посвящается сегодняшняя статья. Как вам идея есть 6 раз в день и при этом худеть? Или не набирать вес, если у вас нет с ним проблем?
Представляю вашему вниманию "правило граненого стакана" от звездного диетолога Маргариты Королевой, благодаря которому вы будете худеть без срывов и стрессов, питаясь при этом 5-6 раз в день.
Маргарита Королева - диетолог, по образованию врач-кардиолог.
Автор методики по снижению и удержанию веса.
Автор книг «Легкий путь к стройности», «Дневник питания», «Правила сытой стройности».
Итак, что же советует именитый диетолог:
1. Ешьте 5-6 раз в день, т.е. должен быть обязательно завтрак, обед, полдник, ужин и 2 перекуса. Когда вы голодаете, жировые клетки усиленно пополняют свои запасы. Дробное питание дает клеткам понять, что «черного дня» у вас не будет. И тогда они будут отдавать всё, что накопили.
2. Соблюдайте самое главное правило - объем еды за один раз не должен превышать объема одного граненого стакана. Поверьте "старой похудальщице", которая на похудении "собаку съела", это совсем не маленький объем. И им очень даже можно наесться, особенно если ты ешь 6 раз за день. И оголодать никак не успеваешь)))
3. Конечно, питьевой режим, куда ж без него. Надеюсь, тут уже никому не надо доказывать, что без воды вы не похудеете ни на грамм. Пейте воду по 1,5-2 литра в день.
Первый стакан выпивайте, не вставая с постели, т.е. с вечера налейте стакан воды и поставьте на тумбочку возле постели. Проснулись-не вставая, выпили, и легли обратно, чтобы сделать легкую гимнастику. Следующие стаканы - за полчаса до или после еды.
4. На первые три недели похудения исключите из рациона соль: она задерживает жидкость, а это мешает жировым клеткам отдавать свои «запасы». Сначала еда без соли, покажется ужасной, но цель опрадывает средства!
Теперь, когда вы знаете основные правила "похудения по Королевой" рассмотрим примерное меню. Можете на него ориентироваться при составлении своего рациона для похудения.
Завтрак: крупы (геркулес, гречка, рис) с овощами, фруктами/творог 5%, несладкий йогурт или кефир – с фруктами, овощами, зеленью/яйца или омлет с овощами.
1-й и 2-й перекусы (с интервалом в 2,5 часа): варианты – фрукты (до 400 г в день)/овощи/орехи (в день – миндаль 15 шт., грецкий 2 шт., 2 ч. л. семечек)/чернослив 5 шт. в день/цельнозерновой хлеб с овощами, зеленью/несладкий йогурт/яйцо.
Обед: стакан супа или по полстакана супа и второго блюда – говядина/кролик/курица/индейка или рыба/морепродукты, или творог. В день – не более 250 г белка.
Полдник: см. перекусы или по полстакана супа/второго блюда.
Ужин (до 19.00!): овощи, свежие или термически обработанные, на выбор – с мясом, рыбой, грибами, яйцом, бобами или творогом.
И, конечно, побольше двигайтесь! Сбегайте за мамонтом, на худой конец, в соседний супермаркет))))
Что еще почитать интересного:
Очищающий напиток груши+имбирь не менее полезен чем кефир+свекла, но вкуснее в 100 раз
Кремлевская диета: сестра потеряла 13 кг, а потом что-то пошло не так
Утренняя японская диета: что японцу хорошо, то и русскому...хорошо для похудения, теряется до 1 кг в день
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!