Приветствую вас, бодрых и энергичных или только недавно решивших заняться собой, своей фигурой, стать стройнее и бодрее!
Наверняка многим хочется быстро прийти в форму. Чаще всего, это не так просто. Хотя, если вы будете заниматься регулярно и с желанием, то результаты можно увидеть иногда и через неделю! А сам процесс изменений в организме запускается в ту минуту, когда вы приступили к занятиям!
Многие знают что такое отжимания. Их множество разных видов. И можно привести, пожалуй, не менее 100 различных выполнений этого упражнения, которые имеют свои чётко направленные воздействия.
Давайте начнём с занятий для новичков, или тех, кто давно не тренировался.
Во-первых, не забудьте немного размяться, особенно плечевой пояс и руки, покрутите, помашите, разогрейте.
Самое простое:
встать рядом со стеной, отойти на шаг, упор руками в стену, руки на уровне плеч и сгибаем руки и выпрямляем. Делаем N- количество раз. Повторяем 2- 3 подхода.
Чуть сложнее:
от стола или подоконника. Стол должен крепко стоять! Так же упёрлись в стол, отошли теперь на 2 шага, держим корпус ровно, опускаемся грудью к столу и поднимаемся на выдохе. Делаем нужное количество повторений.
Ещё сложнее.
Опускаемся всё ниже, теперь уже упираемся в диван. Ноги и корпус крепкие, в одну линию. Опускаемся до касания грудью и поднимаемся, выпрямляя руки в локтях.
Отжимания от пола
Для начала можно с колен. Бёдра и корпус выпрямляем в одну линию, руки чуть шире плеч, опускаемся на вдохе, на выдохе поднимаемся. 2-й вариант - уже в упоре лёжа, опираемся на носочки и руки. Более сложное.
Дойдя до отжиманий на полу, набираем количество повторений, чтобы чувствовалась нагрузка после 3-х - 5-ти подходов. С увеличением количества повторений и походов укрепляются мышцы и связки, заметно увеличиваются мышцы груди и бицепсы, особенно у мужчин.
Советую отжиматься и мужчинам и женщинам! В следующем посте опишу несколько вариантов отжиманий.
А пока готовимся, подходим к стене и пробуем!
Крепкого вам здоровья!
Спрашивайте в комментариях, отвечу.
