Сегодня хотим разобрать одно очень эффективное упражнение - «Жим Арнольда».
Целевые мышцы: Дельтовидная мышца
⠀
Вспомогательные мышцы:
- клювовидно-плечевая
- надостная
- подостная
- трицепсы
- грудные мышцы
⠀
Исходное положение:
- Сидя на скамье, ноги необходимо согнуть под углом в 90 градусов, спину плотно прижать к спинке.
- Руки нужно повернуть ладонями к телу, гантели зафиксировать на уровне плеч.
⠀
Техника выполнения упражнения:
- Сделайте короткий вдох.
- На выдохе необходимо выполнить подъем рук вверх, разворачивая хват от себя.
- Голову опускать нельзя, смотрите прямо перед собой.
- На вдохе плавно опустите руки, разворачивая хват в исходное положение.
- Повторите по 10-15 раз в несколько подходов, исходя из Ваших возможностей.
⠀
Сохраняйте упражнение данное упражнение и применяйте в своём тренировочном процессе, хорошей вам тренировки!
