Здравствуйте, дорогие друзья!
Как понять, сильный ты человек, либо нет? Один известный тренер и пауэрлифтер Дэн Джон разработал свою систему, он высказал ряд критериев, которые может выполнить сильный человек. Так что если какие-то из этих пунктов вы можете выполнить, то это хороший вам плюсик. А то, что вы выполнить не можете, то вероятно это просто та вещь, которую нужно доработать. Так что дочитывайте статью до конца, будет очень интересно.
Первый критерий – это жим лежа собственного веса.
Жим штанги лежа – это одно из базовых упражнений пауэрлифтинга, и оно действительно показывает в значительной степени, насколько человек силен. Конечно же, все находятся в разных весовых категориях и все предельно относительно, но Дэн Джон определяет, что если вы жмете штангу хотя бы собственного веса, то можно считать, что вы уже в этом отношении достаточно сильный человек. Но тут необходимо сделать одну очень важную оговорку и даже предостережение. Если вы никогда не жали штангу, то не надо прямо сейчас идти и пробовать: «А смогу я пожать собственный вес или не смогу?». Не сможете. Если вы никогда не жали штангу, значит, не сможете.
2. Следующий критерий сильного человека по Дэну Джону – это становая тяга двух собственных весов.
С одной стороны, это может оказаться весьма несложным, но с другой стороны некоторые люди к этому идут реально годами. У кого-то не получается в силу недостаточной тренированности мышц, а у кого-то это не получается в результате ранее полученных травм (например, травмы спины). Опять же – призыв быть осторожным.
3. Выстоять в планке 2 минуты.
Специалисты утверждают, что если вы не можете выстоять 2 минуты в планке, то вы либо недостаточно тренированны (особенно это касается мышц пресса), либо свидетельствует о лишнем весе.
4. Сесть-встать
Попробуйте сесть на пол, ни на что не опираясь, а теперь попробуйте встать также ни на что опираясь. Тест жизненно важный, он демонстрирует ваше общее состояния здоровья, состояние мышц, костей, связок и вашей координации.
5. 10-ти секундная стойка на одной ноге.
Просто поднимите ногу и попробуйте постоять 10-ть секунд. У здорового человека это получится без проблем. Если у вас не получается, то это звоночек. В частности это свидетельствует о серьёзной проблеме тазобедренного сустава.
Друзья, расскажите какие из этих тестов вы смогли сделать, а какие не смогли ? Поделитесь.