Если вы развиваете свою выносливость, то необходимо дать организму необходимые питательные элементы, чтобы пополнять силы. Для этого не лишним будет ввести в рацион некоторые продукты и биологически активные добавки, они благоприятно влияют на производительность, ускоряют восстановление и помогают добиться новых результатов. Какие продукты и БАДы лучше подходят для этих целей, читайте в нашем материале.
1. Креатин
Креатин способствует повышению скорости и выносливости при занятии спортом. Прием добавки увеличивает синтез аденозинтрифосфата – элемента, который необходим для выработки энергии. Таким образом, вы повышает анаэробную производительность. Так называют способность делать упражнения даже тогда, когда вы испытываете сильный недостаток кислорода.
2. Кофеин
Кофеин входит в состав чая, кофейных напитков, шоколада и БАДов. Это вещество способствует увеличению силы и мощности мышц, помогает окислять жиры и снижать вес. Помните, что самая высокая концентрация кофеина в крови достигается спустя 60 минут после приема напитков или добавок. Поэтому употребляйте их за час до спортивного занятия.
3. Бета-аланин
Бета-аланин повышает выносливость и помогает устанавливать новые рекорды. Биологически активную добавку часто рекомендуют для употребления пловцам или гребцам. Интенсивная физическая нагрузка провоцирует скопление ионов водорода, которые снижают кислотно-щелочной уровень. Такая реакция отражается в усталости. Бета-аланин образуется из аминокислот, затем активизирует синтез карнозина. Таким образом, вещество помогает связывать и нейтрализовать ионы водорода, что замедляет приход усталости.
4. Фосфат натрия
Биологические активные добавки с этим компонентом налаживают доставку кислорода к клеткам и тканям, которые задействуются при тренировках.
5. Белок
В меню каждого спортивного человека должен быть белок, поскольку он является сырьем для обновления и строительства новых клеток. Без мышечной массы не бывает выносливой тренировки, поэтому употребление протеина необходимо. Дополнительная порция аминокислот будет использоваться для поддержания мышц и эффективной их работы.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
