Душевное спокойствие требует больших эмоциональных затрат. Оно заставляет вас чувствовать себя виноватым во всем, и в собственных страданиях и страданиях других. Что делать?
– Поговорим сегодня о том как сохранять душевное спокойствие и не чувствовать себя виноватым. Слово нашему эксперту доктору Келли.
– Вина часто связана с тревогой – состоянием, при котором мозг делает неправильные выводы о себе. Он винит себя в вещах, находящихся вне нашего контроля и это становится дополнительным источником страданий.
«Я поступил неправильно и еще больше ухудшил свое положение», «Наверняка кого-то обидело мое поведение», «Я подвел семью, партнера, детей…», «Моя мать больна по моей вине» ... и т.п. Примеров достаточно.
Эти мысли преследуют постоянно, в то время как человек не виноват ни в чем. Он – жертва собственных убеждений, контролируемых беспокойством. По сути, собственные тревожные расстройства и панические атаки проявляются как собственная вина, аномалия, выходящая из-под контроля. Человек постоянно мучает себя мыслями: «Почему я причиняю себе страдания? Что со мной не так?»
Винить себя, разочароваться в себе и беспокоиться о том, чтобы не причинить вред другим ... Эти обстоятельства только подпитывают порочный круг беспокойства. Если мы добавим к ним такие факторы, как самооценка, мы получим бомбу замедленного действия для психического здоровья.
– Как справиться со своими эмоциями и перестать винить себя во всем?
– Вина является следствием тревоги. Чувство вины может быть оправданным или иррациональным. Первое связано с конкретными действиями, которые на самом деле причинили страдания и раскаяние. Последнее - это результат тревоги или других психических расстройств. В этом случае человек винит себя в определенных событиях и испытывает определенные эмоции и мысли.
Простое осознание своего плохого психического состояния вызывает неуверенность, приводящую к чувству вины. Отсутствие контроля над этим процессом создает тревожную обстановку и усугубляют разрушительные эмоции.
Тревожные расстройства часто связаны с чувством вины и стыда. Это два разных измерения, но у них один и тот же источник – неспособность контролировать свои эмоции и связанное с этим недомогание.
Чувство вины означает плохое эмоциональное состояние, вызванное чем-то, что вы сделали или испытали. С другой стороны, стыд сильнее сказывается на людях с тревожными расстройствами или любым другим типом расстройства – это плохое самочувствие из-за того, кто вы есть. Это недооценка собственной ценности и обвинение во всем себя.
– Как же избавиться от чувства тревожности?
– Есть только один способ избавиться от чувства вины и стыда – сосредоточиться на причине, то есть на самом беспокойстве.
В такой ситуации наилучшие результаты приносят когнитивно-поведенческая терапия. Однако всегда полезно знать, как справляться с такими сложными эмоциями, как чувство вины.
Что вы можете сделать:
- Вина – это механизм моральной оценки своего поведения, чувств или мыслей. Мы предполагаем, что с нами что-то не так. Тогда следует помнить об одном моменте: тревога не является дефектом, который умаляет наши ценности. Это психическое состояние, которое мы можем и должны контролировать, работая над собой.
- Вы должны перестать вести себя как судья. Если мы постоянно наказываем себя чувством вины, тревога возрастает. Нужно относиться к себе с любовью, укрепить самооценку, уверенность в себе и напористость.
- Вина подпитывается беспокойством. Чем больше мы переживаем, тем глубже погружаемся в навязчивые, нелогичные мысли и тем большее чувство вины растет в нас. Вы должны на время отказаться от своих забот и сосредоточиться на других задачах и занятиях.
Как сказал Оскар Уайльд, один из самых больших кошмаров в жизни – это страдать по собственной вине. Давайте освободимся от этого бремени, которым питаются тревожные расстройства.
***
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Женоненавистники. Как понять – относитесь вы к ним или нет
Женоненавистничество – это сильное предубеждение, даже ненависть, по отношению к женщинам. Оно проявляется, среди прочего, в нежелании сотрудничать с женщинами, в неуважении, а иногда и в...
Метод мелких привычек, который может изменить жизнь
Большинство людей время от времени пытаются изменить свою жизнь к лучшему. Новогодние обещания – хороший тому пример. 90% этих решений заканчиваются ничем. Почему так происходит...
Ментальные привычки, лишающие нас счастья
Какие мысли отдаляют вас от полноценной и счастливой жизни? Есть восемь ментальных привычек, которые вам нужно исключить, чтобы освободиться от диктатуры собственного разума и...
Как деньги влияют на отношения в семье
Изначально мужчина заботился о финансовой поддержке семьи. Но за последние десять лет все изменилось, женщины потеснили мужчин с руководящих и операционных должностей, таких как...
Семь важнейших методов управления стрессом
Когда кажется, что все нас подавляет, стоит применить правильные методы управления стрессом, которые помогут нам справиться с трудными ситуациями. Как управлять стрессом и...
Почему люди отказываются от секса
Секс – это здоровое и приятное физиологическое удовольствие, которое способствует долголетию и положительно влияет на функционирование семьи ... У него много преимуществ, однако некоторые люди вообще не...